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筋力トレーニングを初めてまだ間もないのでめまぐるしい成果はまだない@cocolejp。ブログに残していつか見直して「あんなことやってたなぁ……」などとしみじみしたいこの頃です。
相変わらずの測定ですが、筋力トレーニングのメニューも追加しました。スクワットとトレーニングマシンの「レッグプレス」を取り入れました。下半身強化を取り入れてみました。スクワットは20回3セットやるだけでもしっかりと汗が出ます…
ほんとうはもっとインターバルを短くしたりしなければならないんでしょうが、カラダもかたいので1つのフォーム確認しながらゆっくりやっています。だめな姿勢はマシントレーニングでもあるのですがうつむき気味になってしまいます。これはしっかり意識して克服したいと思います。
体幹を鍛える自重トレーニングメニューも教えてもらったので、いえトレでも取り入れてみたいと思います。とは言え今回のトレーニングで感じたのは自分の体全体が錆びついている感じでした…むしろ退化している…少し恐怖を感じてしまったので今後も引き続きトレーニングを続けていきます！頑張らねば！
値段も手頃でDVDを見ながら体幹トレーニングができそうということで「長友佑都 体幹トレーニング
」を自宅用に取り入れてみました。やってみた感想などはまた後日まとめたいと思います。
現在の測定
| 身長 | 171cm |
|---|---|
| 体重 | 58.3 kg |
| BMI | 19.9 |
| 体脂肪率 | 11% |
| 筋肉量 | 49.2 kg |
| 内臓脂肪レベル | 2 |
| 基礎代謝量 | 1425.0 kcal/日 |
| 体内年齢 | 23 歳 |
測定は就寝前に行っています。
体重・体組成計について
自宅で計っている体組成計は タニタ 体組成計 BC-760-BK
で測定しています。この痩せ型を改善するために導入しました。スマホ連動も考えたのですが使ってみて案外使えるので壊れるまではこいつで測定していきます。
