体調管理日記になっていますが気にしていません@cocolejp。
1週間もあっという間に過ぎたわけですがあまり変化もありませんでした……むしろ禁煙はこの時期が一番きつい感じがします、今この時間もきつい。でも始めたからにはもったいないですね！ちょっと根性見せなくてはなりません……
この1週間で自分の体重測定？体調管理の見直しを始め、栄養補給のプロテインを摂取して、タバコが吸いたい欲求を抑えるために筋トレを始めたのですが、現状は続けられそうと考えています。
内容的にはボリューミーな感じですが、やっていることはシンプル。
朝昼晩のご飯と一緒にプロテイン（Kentai NEWウェイトゲイン アドバンス ミルクチョコ
）を飲み、家にいるときはタバコを少しでも紛らわせる行動をとるようにしました。この2点だけでも体調的にも変化が見られるようになりました。個人的な感想ですが……
痩せ型にとっては1kgの体重増は正直すごかったりもします。基本的には体重は変わらないか増えてもすぐにもとに戻るのが痩せ型の特徴かと思うので……また禁煙のせいか、以前に増して食欲が出るようになったかもしれません。もともと食べる痩せ型なのですが普段のお腹の好き具合と変わってきている感じがします。
空腹感を少しでも無くすため間食時にもプロテインを摂取しています。分量的には少ないですが空腹感は紛らわせることができます。これだけでもカラダに変化があるのも驚きました。
2017/02/19現在の測定
| 身長 | 171 cm |
|---|---|
| 体重 | 55.4 kg |
| BMI | 18.9 |
| 体脂肪率 | 8% |
| 筋肉量 | 48.50 kg |
| 内臓脂肪レベル | 1 |
| 基礎代謝量 | 1397.0 kcal/日 |
| 体内年齢 | 21 歳 |
測定は就寝前に行っています。
体重・体組成計について
自宅で計っている体組成計は タニタ 体組成計 BC-760-BK
で測定しています。この痩せ型を改善するために導入しました。スマホ連動も考えたのですが使ってみて案外使えるので壊れるまではこいつで測定していきます。
