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スタンディングカーフマシン のトレーニング動画

参考にしたい筋トレ動画を不定期でご紹介!日本国内の筋トレ動画から海外の筋トレ動画まで様々紹介します。

ふくらはぎ(下腿三頭筋)をとことんトレーニングすることができるマシンがスタンディングカーフマシンです。発達したカーフ(ふくらはぎ)のことをダイヤモンドカーフと形容されます。

スタンディングカーフマシンは腓腹筋を効果的に鍛えることができます。

種目の特徴

How To: Standing Calf (BM)

ふくらはぎ(下腿三頭筋)は比較的セット回数は多くできる種目と言われています。普段の1セット回数が10だとすると15位を目指すと良いかと思います。鍛えにくいパーツなので少しでも大目に鍛えておきたいところです。

個人差はありますがインターバルを短くできるように感じます。あとはしっかり可動域ギリギリまで追い込むと効果的です。

スタンディングカーフマシンの使い方

  1. パッドの下に肩を当て、ブロックの上につま先(付け根)部分まで乗せます。
  2. ブロックの下にかかとをおろしていきます。おろしたら今度はかかとをブロックより上へあげていきます。
  3. 動作をゆっくりしたり頂点で静止するとより効果的です。

参考にしている方やサイトなどを拝見しているとやはり脚のトレーニングに関しては難しい種目のようです。遺伝もあるみたいですが……

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