2022年11月10日の筋トレメニュー

2022年11月7日の週は何とか週3のトレーニングができました。とは言っても土曜日のパーソナルトレーニングはまだ実施していないので週2日のトレーニングですが…

このブログに残すことを1日遅れてしまいました…

まだまだどのようにメニューを残していくか悩んでいます。結局ノートで雑に残してそれからブログでまとめるような流れが良いようにも感じます。まずは自分のくせとかをみながら自分のできそうな流れを作っていきたいと思います。

なので筋トレメニュー自体は過去の日付にはなってしまう可能性はあります…当日に書きたいのですが何かと時間食われてしまっています……

そして我が家にも姿見を導入することになりました今日届くはず!

では今回のメニューをまとめていきます。

1 40kg 10reps
2 40kg 10reps
3 40kg 10reps
4 40kg 10reps
5 40kg 10reps

背筋をメインにトレーニングできる種目で通っているジムでは比較的人気ですが空いていることが多いので最初に実施することが多いです。だいぶ姿勢も良くなったと思いますがまだ背中に効かせるにはまだ意識できていないように感じます。

1 40kg 10reps
2 40kg 10reps
3 40kg 10reps
4 40kg 10reps
5 40kg 10reps

今回はアタッチメントを変えてトレーニングしました。重量を上げることなくこなしましたが、ここらへんからばてやすくなってきました。休憩を少し長くしましたが姿勢、おろす、戻すことに意識ができるペースで行いました。

1 20kg 10reps
2 60kg 10reps
3 80kg 10reps
4 100kg 10reps
5 110kg 5reps
6 110kg 5reps

前回がスクワットだったので今回はデッドリフトをやりました。

100kgを超えたくらいからベルトを装着しましたがこの日のテンション的に良かったみたいで持ち手のつらさ以外は良いように感じました。もう少しゆっくりなペースで行い姿勢を観察していきたいと思います。一気にばてなくてよかった。

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AUTHOR SPEC

Joliee

Joliee

東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。

身長 体重 BMI 体脂肪率
171cm 63.5kg 21.7 17.3%
筋肉量 内臓脂肪 基礎代謝 体内年齢
50kg 9 1305kcal/日 44
2024年04月14日測定
測定結果について