Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていたいただけたら幸いです。

今年は大きな台風が頻繁に発生した年でしたね。これ以上甚大な被害が起きてほしくないです。

さて、本日もゴールドジムに行ってまいりました。ただし金曜からジムを休んでしまい散々です…台風だけどファストジム24は行けるかと思っていたのですが用事が舞い込んでしまい結局行けずじまい…

気を取り直して今日は全身トレーニング！いつも通りのトレーニングではありますが重量を下げてトレーニングをしてみました。ほぼ反省会…

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

インクラインプレスマシンとチェストプレスはしっかりやっていきたい @cocolejp 。1つ重量を下げ12回なんとかクリア。

セット数	1	2	3
重量	55kg	55kg	55kg
回数	12回	12回	12回

ショルダープレス

重量を下げたのですがぜんぜん浅い屈曲で反省です。

セット数	1	2	3
重量	36.2kg	36.2kg	36.2kg
回数	12回	10回	12回

チェストプレス

戻しが甘い感じがします。動作的にあともう少し改善したほうが良い感じがする…

セット数	1	2	3
重量	40.7kg	40.7kg	40.7kg
回数	12回	12回	12回

トライセプスプレスダウン

なんか今日はグダグダでした…どうしたってくらいグダグダでした。

セット数	1	2	3
重量	24.9kg	22.6kg	22.6kg
回数	10回	10回	10回

ラットプルダウン

少し下げた分ゆっくり目におろしても回数をこなせたので背中を意識することができました。

セット数	1	2	3
重量	54.3kg	54.3kg	54.3kg
回数	12回	10回	9回

ロープーリーロウ

4日もあけるとどの種目もきつく感じます。重量下げたんですがなんか背中に意識できませんでした…

セット数	1	2	3
重量	54.4kg	54.4kg	54.4kg
回数	12回	12回	12回

ライイングレッグカール

なんか久しぶりにトレーニングした感じがします。腕に比べると耐えることはできている感じがします。

セット数	1	2	3
重量	49.8kg	49.8kg	49.8kg
回数	10回	10回	10回

レッグエクステンション

こっちも久しぶりのトレーニング。もう少し膝を伸ばせるように頑張ろう。

セット数	1	2	3
重量	58.9kg	58.9kg	58.9kg
回数	12回	12回	12回

スタンディングカーフレイズマシン

トレーニング中はそうでもないのですが、休憩する際にマシンを元の位置に戻すときが一番つらいです…

セット数	1	2	3
重量	200kg	200kg	200kg
回数	12回	12回	12回

バーベルスクワット

重量を低くしてフルスクワットで5セット行いました。後半は姿勢が悪くなりますが全体的には満足なトレーニングでした…これだけか…

セット数	1	2	3	4	5
重量	50kg	80kg	80kg	50kg	50kg
回数	10回	10回	10回	12回	12回

今日はジムのお客さんも脚の日の方が多くて種目がこなせませんでした…

筋トレ終わったらもちろんプロテイン摂取！筋トレ開始30分前には ザバス ミルクプロテイン と カロリーメイト を摂取しています。

夕食にも オプティマム ゴールドスタンダード を摂取してプロテインの摂取量を少し増やしています。筋トレ後はそこまで食欲がわかないので飲み物として摂取している感じです…

すっかりプロテインと言ったら断然イチゴを最初に選んでしまうようになった @cocolejp 。今週末もジムいけるかわからない……