参考にしたい筋トレ動画を不定期でご紹介！日本国内の筋トレ動画から海外の筋トレ動画まで様々紹介します。

ジムに行ったら必ずと言っていいほど設置されている大腿四頭筋の筋肉をメインに鍛えることができるマシンがレッグエクステンションマシンです。キック力を高めるにも最適でサッカープレイヤーなどに人気のトレーニングです。

男性は大腿四頭筋を鍛えることができるのでたくましい脚を目指せるのですが、女性の場合は足が太く見えてしまうのでやりすぎには注意が必要です…脚を鍛えたい女性の方は太ももの反対のハムストリングを鍛えるようにしたら良いかと思います。

レッグエクステンションマシンの特徴

重い重量を上げるときに起こりやすいのは腰を反らないことです。けがにつながる恐れがあります。

上げ下げにつかれてきた場合は体の上体を屈曲することによってさらに追い込みをかけることができます。その時はしっかり両サイドにあるバーを握りましょう。

レッグエクステンションマシンの使い方

1. 自分の脚の長さに合わせてマシンのパッドと背もたれの位置を調節します。
2. 膝の位置とマシンの回転軸の位置を一致させます。
3. 息を吐きながら脚を伸ばしていきます。最後はつま先を立てるようにします。
4. 伸ばしたら息を吐きながらもとの姿勢に戻します。その繰り返しです。