2018年9月18日 ゴールドジム トレーニング記録
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Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。
連休を無駄に消化してしまった @cocolejp 。ジムに行けていませんでした…ちょっと遠のいている感じがするので今週の平日はしっかりトレーニングしていきたいと思います！
ちょっと全体的にセット数も少なくなってしまいました……自分が愚かだと反省しました。
筋トレを行っていなかったので今日は全身をトレーニングしました。
トレーニングメニュー
ショルダープレス
最初に上半身をやると少し元気があるのでいつも以上にきかせている感じがします。
| セット数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 重量 | 45.3kg | 45.3kg | 45.3kg |
| 回数 | 12回 | 10回 | 10回 |
チェストプレス
筋トレの流れは決まりつつありますが順序を変えるだけでもなんとなく気分が違います。
| セット数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 重量 | 52.0kg | 45.3kg | 45.3kg |
| 回数 | 10回 | 12回 | 12回 |
ラットプルダウン
背中はなかなか効かせるのが難しいです。はやくバンドを付けてトレーニングをしよう！
| セット数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 重量 | 58.9kg | 54.3kg | 54.3kg |
| 回数 | 12回 | 10回 | 10回 |
トライセプスプレスダウン
重量をあげられそうなのですが回数後半で必ずバテます…
| セット数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 重量 | 20.4kg | 20.4kg | 20.4kg |
| 回数 | 12回 | 11回 | 12回 |
ロープーリーマシン
なんとなくアプローチはできているかとは思うのですが意識しすぎて不格好…
| セット数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 重量 | 45.3kg | 45.3kg | 45.3kg |
| 回数 | 12回 | 10回 | 10回 |
バーベルスクワット
下半身に移りスクワットから。80kgはなんとかフルスクワットでいけましたが、後半なんか悶ていました…
| セット数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 重量 | 80kg | 90kg | 80kg |
| 回数 | 10回 | 10回 | 10回 |
ハックスクワット
重量は特に問題はないかと思うのですが、まだまだ深く落とせていません。少し軽めに設定して深く行けるように持っていこうかと思います。
| セット数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 重量 | 140kg | 140kg | 140kg |
| 回数 | 12回 | 12回 | 12回 |
45度レッグプレス
腰にもあまり負担もなく個人的には一番頑張れる種目です。ラストは少し追い込んでみました。
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 重量 | 140kg | 180kg | 180kg | 180kg | 180kg |
| 回数 | 12回 | 14回 | 12回 | 14回 | 50回 |
トレーニング記録を残しているのでジムでチマチマと記録しています。よくよく観察してたらみんなつけてるんですね！知らんかった…
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