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トレーニング記録 個人トレーニング編

2018年9月18日 ゴールドジム トレーニング記録

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Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

連休を無駄に消化してしまった @cocolejp 。ジムに行けていませんでした…ちょっと遠のいている感じがするので今週の平日はしっかりトレーニングしていきたいと思います!

ちょっと全体的にセット数も少なくなってしまいました……自分が愚かだと反省しました。

筋トレを行っていなかったので今日は全身をトレーニングしました。

トレーニングメニュー

ショルダープレス

最初に上半身をやると少し元気があるのでいつも以上にきかせている感じがします。

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 45.3kg 45.3kg
回数 12 10 10

チェストプレス

筋トレの流れは決まりつつありますが順序を変えるだけでもなんとなく気分が違います。

セット数 1 2 3
重量 52.0kg 45.3kg 45.3kg
回数 10 12 12

ラットプルダウン

背中はなかなか効かせるのが難しいです。はやくバンドを付けてトレーニングをしよう!

セット数 1 2 3
重量 58.9kg 54.3kg 54.3kg
回数 12 10 10

トライセプスプレスダウン

重量をあげられそうなのですが回数後半で必ずバテます…

セット数 1 2 3
重量 20.4kg 20.4kg 20.4kg
回数 12 11 12

ロープーリーマシン

なんとなくアプローチはできているかとは思うのですが意識しすぎて不格好…

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 45.3kg 45.3kg
回数 12 10 10

バーベルスクワット

下半身に移りスクワットから。80kgはなんとかフルスクワットでいけましたが、後半なんか悶ていました…

セット数 1 2 3
重量 80kg 90kg 80kg
回数 10 10 10

ハックスクワット

重量は特に問題はないかと思うのですが、まだまだ深く落とせていません。少し軽めに設定して深く行けるように持っていこうかと思います。

セット数 1 2 3
重量 140kg 140kg 140kg
回数 12 12 12

45度レッグプレス

腰にもあまり負担もなく個人的には一番頑張れる種目です。ラストは少し追い込んでみました。

セット数 1 2 3 4 5
重量 140kg 180kg 180kg 180kg 180kg
回数 12 14 12 14 50

トレーニング記録を残しているのでジムでチマチマと記録しています。よくよく観察してたらみんなつけてるんですね!知らんかった…

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Joliee

Joliee

東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。

樂(ガク)

樂(ガク)

豆柴犬の樂(ガク)です。かまってちゃんな性格な柴犬男子です。好きなものは歯磨きガムです。ドッグフードは生きていくために渋々食べています…