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トレーニング記録 個人トレーニング編

2018年9月27日 ゴールドジム トレーニング記録

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Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

天気が悪い日は気持ちお客さんも少なく感じます。いつも見る方はいつもいますね。なんとなく安心してしまう自分がいます。

さて今回もゴールドジムでのトレーニング。明日も行こうかとしたのですが、用事が入り少し足のメニューを取り入れました。メインは上半身です。

今年購入したスーツがちょっと小さく感じるようになりました…まだまだ筋トレして間もないので成長期でしょうか?とりあえず限界まで着ようかと思います。次回からは少し大きめを選んだ方が良いのですかね?その前に私服通勤がいいです!!

トレーニングマシンの名前を再度ネットで調べているのですがたまに「あれジムとなんか違う名前…」となるときがあります。自分のサイトも鮮度を高める努力をしないと!

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

男の胸は大事ですね!ショルダープレスの次に苦手なトレーニングです。一気に汗がにじみ出ます。心拍数が上がりやすいのかな?

セット数 1 2 3
重量 61kg 61kg 55kg
回数 10 11 10

ロープーリーロウ

トレーニングしている方を見ているとリストストラップを装着している人が多いイメージでした。じろじろは見れないので何とも言えませんが…

セット数 1 2 3
重量 58.9kg 58.9kg 54.4kg
回数 10 10 10

トライセプスプレスダウン

上腕三頭筋の筋トレですがきついのですが腕をやるときはトレーニングに組み込みます。地味に人気のトレーニングですね。

セット数 1 2 3
重量 22.6kg 22.6kg 22.6kg
回数 12 10 10

ラットプルダウン

50kgは何とかクリアできましたが回数が問題です…50kg前後で回数をこなせるように頑張ります!

セット数 1 2 3
重量 58.9kg 58.9kg 54.3kg
回数 10 10 10

トライセプスプレス

地味にきついトレーニングです。でも上腕三頭筋のトレーニングは男にとっては避けては通れないトレーニングですね!

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 45.3kg 36.2kg
回数 10 10 10

ショルダープレス

なかなかこの重量から抜け出せません。解決策はどこに転がっているんだろうか…今のところ見当たりません。次回トレーナーに聞いてみよう。

セット数 1 2 3
重量 40.8kg 40.8kg 36.2kg
回数 10 10 9

チェストプレス

大胸筋を幅広く鍛えるにはちょうど良いトレーニングですね。ただこちらも成長が見込めていません……おそらくまだ追い込めていないのが原因です…

セット数 1 2 3
重量 40.7kg 40.7kg 40.7kg
回数 10 10 10

スタンディングカーフレイズマシン

重量トレーニングはできているかと思うので軽くして回数をこなしていこうかと思います。まずは14~20いける程度。

セット数 1 2 3
重量 200kg 200kg 200kg
回数 12 12 12

バーベルスクワット

次回は重量を軽くして回数を増やしていきたいと思います。これを言いつつ重量を少し上げていることが多い…反省します。

セット数 1 2 3
重量 80kg 80kg 80kg
回数 10 10 10

45度レッグプレス

200kgは比較的軽く感じるのですが220kgになると一気にきつくなります……脚を伸ばしきるくせが若干ついてしまっているので注意します……

セット数 1 2 3
重量 220kg 220kg 220kg
回数 12 12 12

トレーニング後はプロテイン摂取

最近ゴールドジム行くとラウンジでプロテインを頼むのが日常化してきました。400円くらいしてしまいますが何というかおいしいです!!

個人的にプロテインの摂取量が少なくなっている感じもしているのでしっかりトレーニングが終わったら摂取していこうと心に決めました!相変わらずイチゴフレーバーはおいしいです。

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Joliee

Joliee

東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。

樂(ガク)

樂(ガク)

豆柴犬の樂(ガク)です。かまってちゃんな性格な柴犬男子です。好きなものは歯磨きガムです。ドッグフードは生きていくために渋々食べています…