Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

天気が悪い日は気持ちお客さんも少なく感じます。いつも見る方はいつもいますね。なんとなく安心してしまう自分がいます。

さて今回もゴールドジムでのトレーニング。明日も行こうかとしたのですが、用事が入り少し足のメニューを取り入れました。メインは上半身です。

今年購入したスーツがちょっと小さく感じるようになりました…まだまだ筋トレして間もないので成長期でしょうか？とりあえず限界まで着ようかと思います。次回からは少し大きめを選んだ方が良いのですかね？その前に私服通勤がいいです！！

トレーニングマシンの名前を再度ネットで調べているのですがたまに「あれジムとなんか違う名前…」となるときがあります。自分のサイトも鮮度を高める努力をしないと！

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

男の胸は大事ですね！ショルダープレスの次に苦手なトレーニングです。一気に汗がにじみ出ます。心拍数が上がりやすいのかな？

セット数	1	2	3
重量	61kg	61kg	55kg
回数	10回	11回	10回

ロープーリーロウ

トレーニングしている方を見ているとリストストラップを装着している人が多いイメージでした。じろじろは見れないので何とも言えませんが…

セット数	1	2	3
重量	58.9kg	58.9kg	54.4kg
回数	10回	10回	10回

トライセプスプレスダウン

上腕三頭筋の筋トレですがきついのですが腕をやるときはトレーニングに組み込みます。地味に人気のトレーニングですね。

セット数	1	2	3
重量	22.6kg	22.6kg	22.6kg
回数	12回	10回	10回

ラットプルダウン

50kgは何とかクリアできましたが回数が問題です…50kg前後で回数をこなせるように頑張ります！

セット数	1	2	3
重量	58.9kg	58.9kg	54.3kg
回数	10回	10回	10回

トライセプスプレス

地味にきついトレーニングです。でも上腕三頭筋のトレーニングは男にとっては避けては通れないトレーニングですね！

セット数	1	2	3
重量	45.3kg	45.3kg	36.2kg
回数	10回	10回	10回

ショルダープレス

なかなかこの重量から抜け出せません。解決策はどこに転がっているんだろうか…今のところ見当たりません。次回トレーナーに聞いてみよう。

セット数	1	2	3
重量	40.8kg	40.8kg	36.2kg
回数	10回	10回	9回

チェストプレス

大胸筋を幅広く鍛えるにはちょうど良いトレーニングですね。ただこちらも成長が見込めていません……おそらくまだ追い込めていないのが原因です…

セット数	1	2	3
重量	40.7kg	40.7kg	40.7kg
回数	10回	10回	10回

スタンディングカーフレイズマシン

重量トレーニングはできているかと思うので軽くして回数をこなしていこうかと思います。まずは14～20いける程度。

セット数	1	2	3
重量	200kg	200kg	200kg
回数	12回	12回	12回

バーベルスクワット

次回は重量を軽くして回数を増やしていきたいと思います。これを言いつつ重量を少し上げていることが多い…反省します。

セット数	1	2	3
重量	80kg	80kg	80kg
回数	10回	10回	10回

45度レッグプレス

200kgは比較的軽く感じるのですが220kgになると一気にきつくなります……脚を伸ばしきるくせが若干ついてしまっているので注意します……

セット数	1	2	3
重量	220kg	220kg	220kg
回数	12回	12回	12回

トレーニング後はプロテイン摂取

最近ゴールドジム行くとラウンジでプロテインを頼むのが日常化してきました。400円くらいしてしまいますが何というかおいしいです！！

個人的にプロテインの摂取量が少なくなっている感じもしているのでしっかりトレーニングが終わったら摂取していこうと心に決めました！相変わらずイチゴフレーバーはおいしいです。