Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていたいただけたら幸いです。

今月と言うかここ最近は筋トレを怠けすぎています…どこかで気持ちを切り替えないと。そしていいかげん定番化しているマシンの名前を覚えなければ。そんなこんなで今回もゴールドジムに行ってきました！今日は前回同様の全身トレーニングデーです。

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

大胸筋の筋トレには欠かせないトレーニングです。私は行いませんが…マシンで行うと高負荷とかでもトレーニングすることができるのでおすすめです。

セット数	1	2	3
重量	61kg	55kg	55kg
回数	10回	10回	10回

チェストプレスマシン

こちらも胸筋をトレーニングに最適なマシンです！トレーニングを始めてから必ず取り組んでいます…

セット数	1	2	3
重量	45.3kg	45.3kg	45.3kg
回数	10回	10回	10回

ショルダープレスマシン

しっかり腕を落とせていないです。男らしい肩（三角筋）を鍛えるのに最適です！

セット数	1	2	3
重量	40.8kg	36.2kg	36.2kg
回数	10回	10回	10回

スタンディングカーフマシン

後半はきつくはなりますが、しっかり上下動作できている感じがします！なかなか発達しづらいパーツみたいです。

セット数	1	2	3	4
重量	200kg	200kg	200kg	200kg
回数	10回	10回	10回	10回

トライセプスプレスダウンマシン

上腕三頭筋以外にもそれに近い筋肉にも刺激があるのでおすすめです。何より手を振ったときの振り袖が気になる方はトレーニングに取り入れてみてください。

セット数	1	2	3	4
重量	22.6kg	22.6kg	22.6kg	18.1kg
回数	10回	10回	10回	10回

ロープーリーロウマシン

動作的にはなれましたが背中にアプローチできているかはまだ課題があります…

セット数	1	2	3
重量	54.4kg	54.4kg	59.8kg
回数	10回	10回	10回

インナーサイマシン

アウターサイがなんか今回は毎回チェックするたび人が行っていたのでパスしました。

セット数	1	2	3
重量	68kg	68kg	59kg
回数	10回	10回	10回

ライイングレッグカールマシン

足をしっかり挙げられていない感じがします…下げる時もなんとなく重さに頼っているところがあります。

セット数	1	2	3
重量	54.4kg	54.4kg	59.8kg
回数	10回	10回	10回

バーベルスクワット

上げるときが辛いですが、最初の上げる時も案外きついです…引き続きがんばります。

セット数	1	2	3	4
重量	50kg	80kg	80kg	80kg
回数	10回	10回	10回	10回

45度レッグプレス

そろそろレッグプレスでどの程度できるようになったか調査したいと思います。

セット数	1	2	3	4
重量	170kg	170kg	220kg	220kg
回数	10回	10回	10回	10回

ハックスクワット

この重量ならなんとなく深く落とせている感じがします。大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えるには最適です。

セット数	1	2	3	4
重量	140kg	180kg	180kg	180kg
回数	10回	10回	10回	10回

トレーニング後はプロテイン摂取

ゴールドジムでトレーニングしたあとはラウンジでプロテインを頼んでいるのですがプロテインの量を40gにしてます。そろそろ体重も増えてきているので1日の1回は40gを摂取するようにしています。

気がついたら20gにしてしまっているときがありますが…次回はファストジム24でトレーニングして、週末は月1の測定目的で東急スポーツオアシスに通いたいと思います！今月もガンバルンバ！！