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トレーニング記録 個人トレーニング編

2018年9月12日 ゴールドジム トレーニング記録

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2024年6月21日(金) 9:00 ~ 2024年6月24日(月) 23:59

Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

今日は腕、背中の日!…言ってみたかっただけですごめんなさい。今日も仕事帰りにゴールドジムに向かった @cocolejp 。自分の通っている時間帯は忙しくなる少し前の時間帯なのでトレーニングしやすい時間帯かと思っています。

さてゴールドジムで上半身のトレーニングするときはマシンがメインです。ファストジムではダンベルやバーベルをメインに使用しています。がっ…最近は重量も増やせていないのでいろいろ凹んでいます……それでもやるっきゃないですね!!

トレーニングメニュー

ラットプルダウン

今回の重量でひとまず背中に効かせている感じはしますが後半は負けてしまっています…セット数を増やせるように取り組んでいきます。ゴールドジム リストストラップを買ってみたのでファストジム24で試してみたいと思います。

セット数 1 2 3 4 5
重量 54.3kg 58.9kg 54.3kg 54.3kg 58.9kg
回数 12 10 10 10 10

トライセプスプレスダウン

地味な動作ですけど結構きついです…V字バーでトレーニングしています。後半になると戻しすぎてしまいます…反省。

セット数 1 2 3 4
重量 20.4kg 20.4kg 20.4kg 20.4kg
回数 12 10 10 10

ショルダープレス

ファストジム24にもあるのですが使い勝手が違うので、若干ゴールドジムのほうが少しきつい感じがします。苦手な種目…

セット数 1 2 3 4
重量 45.3kg 40.8kg 36.2kg 36.2kg
回数 12 12 10 10

チェストプレス

こちらもファストジム24にもあるのですが使い勝手が違うので、若干ゴールドジムのほうが少しきつい感じがします。そして全体的にバテ始めました…

セット数 1 2 3
重量 40.7kg 40.7kg 40.7kg
回数 10 10 10

インクラインプレス マシン

私はやらなければいけない種目です。軽量でも刺激を与えないと…しっかり取り組んでいきます!トレーニングの後半はバテているので前半に持ってこようかと思います。

セット数 1 2 3
重量 27kg 27kg 27kg
回数 10 10 10

ロープーリーマシン

トレーナーの方に教わってやっと背中を意識しながらトレーニングすることができました。ただ気を抜くとすぐ背中が丸まってしまいます。

セット数 1 2 3 4
重量 45.3kg 45.3kg 45.3kg 45.3kg
回数 10 10 10 10

トレーニング後はプロテイン摂取

ゴールドジムと言えばラウンジですね!トレーニング上がりにしっかりとタンパク質補給ができます。値段は安くはありませんがスタバよりかは良いです!!

自分が通っているジムは自分でプロテインを持参している方も多いのですがラウンジを利用する方も多いです。

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Joliee

Joliee

東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。

樂(ガク)

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豆柴犬の樂(ガク)です。かまってちゃんな性格な柴犬男子です。好きなものは歯磨きガムです。ドッグフードは生きていくために渋々食べています…