Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

今日は腕、背中の日！…言ってみたかっただけですごめんなさい。今日も仕事帰りにゴールドジムに向かった @cocolejp 。自分の通っている時間帯は忙しくなる少し前の時間帯なのでトレーニングしやすい時間帯かと思っています。

さてゴールドジムで上半身のトレーニングするときはマシンがメインです。ファストジムではダンベルやバーベルをメインに使用しています。がっ…最近は重量も増やせていないのでいろいろ凹んでいます……それでもやるっきゃないですね！！

トレーニングメニュー

ラットプルダウン

今回の重量でひとまず背中に効かせている感じはしますが後半は負けてしまっています…セット数を増やせるように取り組んでいきます。ゴールドジム リストストラップを買ってみたのでファストジム24で試してみたいと思います。

セット数	1	2	3	4	5
重量	54.3kg	58.9kg	54.3kg	54.3kg	58.9kg
回数	12回	10回	10回	10回	10回

トライセプスプレスダウン

地味な動作ですけど結構きついです…V字バーでトレーニングしています。後半になると戻しすぎてしまいます…反省。

セット数	1	2	3	4
重量	20.4kg	20.4kg	20.4kg	20.4kg
回数	12回	10回	10回	10回

ショルダープレス

ファストジム24にもあるのですが使い勝手が違うので、若干ゴールドジムのほうが少しきつい感じがします。苦手な種目…

セット数	1	2	3	4
重量	45.3kg	40.8kg	36.2kg	36.2kg
回数	12回	12回	10回	10回

チェストプレス

こちらもファストジム24にもあるのですが使い勝手が違うので、若干ゴールドジムのほうが少しきつい感じがします。そして全体的にバテ始めました…

セット数	1	2	3
重量	40.7kg	40.7kg	40.7kg
回数	10回	10回	10回

インクラインプレス マシン

私はやらなければいけない種目です。軽量でも刺激を与えないと…しっかり取り組んでいきます！トレーニングの後半はバテているので前半に持ってこようかと思います。

セット数	1	2	3
重量	27kg	27kg	27kg
回数	10回	10回	10回

ロープーリーマシン

トレーナーの方に教わってやっと背中を意識しながらトレーニングすることができました。ただ気を抜くとすぐ背中が丸まってしまいます。

セット数	1	2	3	4
重量	45.3kg	45.3kg	45.3kg	45.3kg
回数	10回	10回	10回	10回

トレーニング後はプロテイン摂取

ゴールドジムと言えばラウンジですね！トレーニング上がりにしっかりとタンパク質補給ができます。値段は安くはありませんがスタバよりかは良いです！！

自分が通っているジムは自分でプロテインを持参している方も多いのですがラウンジを利用する方も多いです。