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ライイングレッグカールマシン のトレーニング動画とトレーニング方法
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今回は大腿二頭筋(ハムストリングス)をメインに鍛えるライイングレッグカールを紹介します。
レッグカールの種目には2種類ありうつ伏せで行うライイングレッグカールと座位で行うシーテッドレッグカールがあります。同じレッグカールでも効果は変わってきます。
ライイングレッグカールの特徴
How To: Prone Leg Curl (Cybex)
ライイングレッグカールは重量にも気を付けて行った方が良いです。ハムストリングスは肉離れが起きやすいので慣れないときは軽い重量から始めると良いです。
脚のトレーニングではありますが腹筋を使うと脚に力を入れやすくなりますので意識してやってみてください。
脚を戻すときは完全に戻すのではなく完全に戻る手前で止めると効果が高まります。
ライイングレッグカールの使い方
- 足パットの位置を脚の長さに合わせパッドを足首に当たるようにします。
- うつ伏せになりグリップを握ります。
- 息を吐きながら膝を曲げ足を上にあげていきます。できるだけ上に。
- 息を吐きながら足を元の位置に戻します。その繰り返しです。
※ 動画には音声が収録されている場合がありますので音量にはご注意ください。
※ 動画に関する質問などは投稿者様へお問い合わせください。