Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていただけたら幸いです。

昨日に続き今日もゴールドジムに行ってきました！明日は1日休もうかと思います…金曜はファストジム24へ。

今日はなんだか使いたいと思っていたマシンが使われていたりと何となく終始モヤモヤしていました。ただ45度レッグプレスが200kgクリアすることができました！まぁカタチはともあれうれしかったです。

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

筋トレスタートは上半身から！少しでもスタミナがあるうちに…案の定、多少は重量が上がってトレーニングができた感じがしました。

セット数	1	2	3	4
重量	55kg	55kg	48kg	48kg
回数	10回	10回	10回	10回

チェストプレス

なんとなくフォームが毎回気になります。もう少し重量下げようか？

セット数	1	2	3	4
重量	52kg	40.7kg	40.7kg	40.7kg
回数	10回	10回	10回	10回

ショルダープレス

これで一気にくたばってしまいました……やっぱり苦手な種目です……

セット数	1	2	3
重量	40.8kg	40.8kg	40.8kg
回数	10回	10回	10回

スタンディングカーフレイズ

200kgではおそらく問題なくできているであろうマシンです。他店舗では200kg以上の設定ができるのですが…ひとまずセット数増やせるようにがんばります。

セット数	1	2	3	4
重量	200kg	200kg	200kg	200kg
回数	10回	12回	12回	10回

ロープーリーロウ

もう少し背中に刺激を与えたいけどなんとかフォームが安定してきたかも。

セット数	1	2	3	4
重量	49.8kg	49.8kg	49.8kg	49.8kg
回数	10回	10回	10回	10回

ラットプルダウン

この段階でバテました…しっかり効かせてあげられなかったです。下ろす動作だけで精一杯でした…

セット数	1	2	3
重量	54.3kg	54.3kg	54.3kg
回数	10回	10回	10回

45度レッグプレス

相変わらず屈曲が甘い感じがしますが、200kgクリアすることができました。次回からしばらくは180kgでしっかりトレーニングしたいと思います。ラストは休憩ありの回数です…

セット数	1	2	3	4	5
重量	180kg	200kg	200kg	200kg	180kg
回数	12回	12回	10回	12回	40回

ハックスクワット

ハックスクワットも比較的重量はクリアできているような…肩が痛いですが…220kgはさすがにきつかった…

セット数	1	2	3	4	5
重量	180kg	220kg	220kg	180kg	180kg
回数	12回	10回	10回	12回	10回

プローンレッグカール

脚の中では苦手なトレーニングです。汗が一気に吹き出ます…最後のトレーニングにちょうどよいです。

セット数	1	2	3	4
重量	54.4kg	49.8kg	49.8kg	40.7kg
回数	10回	10回	10回	10回

レッグエクステンション

プローンレッグカール同様苦手な種目です。足元にすごい意識を集中させている感じがします。そしてへんない気が出る…

セット数	1	2	3	4
重量	68.0kg	68.0kg	77.1kg	77.1kg
回数	12回	12回	12回	10回