Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

再び週末は散々な生活を送っていました @cocolejp 。そしてゴールドジムに行ったのですが今日に限って用事があり少なめのトレーニングメニューで終了してしまいました。

と言うことで今日は全身の筋トレを行いました。下半身はそれなりに重量ができるようになったので後回しにして上半身からのトレーニングを行いました。今日は10～12回、3セットでした……

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

マシントレーニングで鍛えているのですがショルダープレスよりかはなんとか追い込んでいける感じがします。伸ばしきらないのが良いみたいですね…

セット数	1	2	3
重量	55kg	61kg	55kg
回数	12回	10回	10回

チェストプレス

普段使いなれているとなんとなく感覚がつかめるのですがニューマシンになると少し調整が難しいです。胸をしっかり鍛えないと！！

セット数	1	2	3
重量	43kg	43kg	43kg
回数	10回	10回	10回

ショルダープレス

通年苦手種目です…まぁ～始めてから2倍の重量はあげられるようになったので気持ち的には合格ですが上を目指さなければ！！

セット数	1	2	3
重量	40.8kg	40.8kg	40.8kg
回数	10回	10回	10回

ラットプルダウン

個人的にゴールドジムに設置されているラットプルダウンマシンの方がなんとなくカラダにあっている感じがします。トレーナーに見てもらったおかげもあるのかフォームも意識しやすいです。

セット数	1	2	3
重量	54.3kg	54.3kg	54.3kg
回数	12回	10回	10回

トライセプスプレスダウン

地味な筋トレな感じもしますがきついです。後半ばてます…上腕三頭筋が鍛えられるので腕の日はやらな！！

セット数	1	2	3
重量	20.4kg	20.4kg	20.4kg
回数	12回	12回	10回

ロープーリーロウ

ラットプルダウンよりもきつい感じがします。勢いよくスピーディにはトレーニングしていないので握力が先にきつくなってしまっています……

セット数	1	2	3
重量	54.4kg	54.4kg	54.4kg
回数	11回	10回	10回

45度レッグプレス

深く屈曲できていませんが200kg超しでトレーニングすることができました。年内の目標でしたが…次はセット数をこなせるように取り組みます。

セット数	1	2	3
重量	220kg	240kg	240kg
回数	12回	12回	12回

バーベルスクワット

そろそろ腰がきつくなってきた感じがします。最初の70kgだとなんとか数回フルでスクワットができるようになりました。ただ足首が本当に硬いので何とかしたいです…

セット数	1	2	3
重量	70kg	90kg	90kg
回数	12回	12回	12回

ゴールドジムラウンジで飲むプロテインはうまし

トレーニング後のプロテイン摂取は必須ですが、たまには贅沢したいときにはぜひゴールドジムのラウンジで売られているプロテインを飲んでみてください。

適度に冷たく飲み心地もよいのでロッカー内で飲むプロテインよりもきっと気分もリフレッシュできるかと思います！毎回ラウンジで頼むとなぜかDNS POWER CAFE 中野を思い出す @cocolejp 。