トレーニング記録 個人トレーニング編

2018年9月25日 ゴールドジム トレーニング記録

YASEOがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

再び週末は散々な生活を送っていました@cocolejp。そしてゴールドジムに行ったのですが今日に限って用事があり少なめのトレーニングメニューで終了してしまいました。

と言うことで今日は全身の筋トレを行いました。下半身はそれなりに重量ができるようになったので後回しにして上半身からのトレーニングを行いました。今日は10~12回、3セットでした……

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

マシントレーニングで鍛えているのですがショルダープレスよりかはなんとか追い込んでいける感じがします。伸ばしきらないのが良いみたいですね…

セット数123
重量55kg61kg55kg
回数121010

チェストプレス

普段使いなれているとなんとなく感覚がつかめるのですがニューマシンになると少し調整が難しいです。胸をしっかり鍛えないと!!

セット数123
重量43kg43kg43kg
回数101010

ショルダープレス

通年苦手種目です…まぁ~始めてから2倍の重量はあげられるようになったので気持ち的には合格ですが上を目指さなければ!!

セット数123
重量40.8kg40.8kg40.8kg
回数101010

ラットプルダウン

個人的にゴールドジムに設置されているラットプルダウンマシンの方がなんとなくカラダにあっている感じがします。トレーナーに見てもらったおかげもあるのかフォームも意識しやすいです。

セット数123
重量54.3kg54.3kg54.3kg
回数121010

トライセプスプレスダウン

地味な筋トレな感じもしますがきついです。後半ばてます…上腕三頭筋が鍛えられるので腕の日はやらな!!

セット数123
重量20.4kg20.4kg20.4kg
回数121210

ロープーリーロウ

ラットプルダウンよりもきつい感じがします。勢いよくスピーディにはトレーニングしていないので握力が先にきつくなってしまっています……

セット数123
重量54.4kg54.4kg54.4kg
回数111010

45度レッグプレス

深く屈曲できていませんが200kg超しでトレーニングすることができました。年内の目標でしたが…次はセット数をこなせるように取り組みます。

セット数123
重量220kg240kg240kg
回数121212

バーベルスクワット

そろそろ腰がきつくなってきた感じがします。最初の70kgだとなんとか数回フルでスクワットができるようになりました。ただ足首が本当に硬いので何とかしたいです…

セット数123
重量70kg90kg90kg
回数121212

ゴールドジムラウンジで飲むプロテインはうまし

トレーニング後のプロテイン摂取は必須ですが、たまには贅沢したいときにはぜひゴールドジムのラウンジで売られているプロテインを飲んでみてください。

適度に冷たく飲み心地もよいのでロッカー内で飲むプロテインよりもきっと気分もリフレッシュできるかと思います!毎回ラウンジで頼むとなぜかDNS POWER CAFE 中野を思い出す@cocolejp

GOLD’S GYM(ゴールドジム)ホエイプロテイン