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トレーニング記録 個人トレーニング編

2018年9月5日 ゴールドジム トレーニング記録

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Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

台風もすぎ晴天には恵まれました…しかし天気が最近悪かったので今日はジム混むかな?と考えながら仕事を切り上げゴールドジムに向かいました。結果的にはいつも通りの込み具合でした。そんなに混んでいない時間帯に通えるのはうれしい!

今日は久しぶりのゴールドジムだったため全身トレーニングしようと考えていました。

全身やるときは下半身のトレーニングから行います。余裕があればトレーニング終了前に再び下半身を少し取り入れます。

トレーニングメニュー

【ふくらはぎ】スタンディングカーフレイズ

遺伝でしょうか?成長率が高い種目です……今回行った重量が程よく刺激がありしっかり意識しながら行えます。260kgになるときついです。

セット数 1 2 3 4
重量 200kg 200kg 200kg 200kg
回数 12 12 12 12

【大腿四頭筋】45度レッグプレス

レッグプレスも比較的成長率が高い種目です。ただ今回は全体的に屈曲が浅かった感じがします。ちょっとばてていた感じもします…次回はもう少し!!

セット数 1 2 3 4
重量 180kg 180kg 180kg 180kg
回数 12 12 12 12

【下半身】バーベルスクワット

そろそろ上を目指すならトレーニングベルトを装着した方が良いような……レッグプレス同様少し追い込み方が雑だった感じがします。反省点が多い…

セット数 1 2 3 4
重量 50kg 70kg 70kg 70kg
回数 10 10 10 10

【内もも】インナーサイ

インナーサイとアウターサイは同じ重量を同じセット数で取り組んでいます。若干余裕はある感じもしますが、少し苦手な種目なのでしっかりこなせる重量で行っています。

セット数 1 2 3
重量 50kg 54.5kg 54.5kg
回数 12 12 14

【外もも】アウターサイ

インナーサイよりもアウターサイの方が少し苦手です。ファストジムにもありそうなマシンだと思いましたがなかなか見当たりません…

セット数 1 2 3
重量 50kg 54.5kg 54.5kg
回数 12 12 14

【大胸筋】チェストプレス

なかなか姿勢が良い感じとは言えません。ファストジムの方がなんとなく追い込めている感じがします。マシンにも個性があるのか??

セット数 1 2 3
重量 45kg 45kg 45kg
回数 10 10 10

【三角筋】ショルダープレス

ゴールドジムでトレーニングすると種目は増えるのですがばてやすいです…なんとかクリアできた感じでした。

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 45.3kg 45.3kg
回数 12 10 10

【広背筋】ラットプルダウン

リストストラップやパワーグリップを購入しないといけないでしょうかね?前半は意識できているが後半になると毎回おろそかになってしまいます。

セット数 1 2 3
重量 54.3kg 54.3kg 54.3kg
回数 10 10 10

【三頭筋】トライセプスプレスダウン

ファストジムではプルダウンマシンでのプレスダウンは禁止されているところが多いので、ゴールドジムに行くと行います。軽めですが最近やっとフォームが整い始めました!

セット数 1 2 3
重量 20.4kg 20.4kg 20.4kg
回数 10 10 10

トレーニング後はプロテイン摂取

筋トレ後はやっぱりプロテイン摂取がかかせません!ゴールドジムはラウンジがありプロテインドリンクやアサイースムージーを提供している店舗もあるので利用しています。頻繁には利用しませんが……

ゴールドジムのホエイプロテインは日本人好みなのかあっさりとした飲み心地です。濃いめ好きな方には物足りないかもしれませんが……

ゴールドジム ホエイプロテイン はカロリーもあるので個人的にはトレーニング前にも摂取したいプロテインです。

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Joliee

Joliee

東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。

樂(ガク)

樂(ガク)

豆柴犬の樂(ガク)です。かまってちゃんな性格な柴犬男子です。好きなものは歯磨きガムです。ドッグフードは生きていくために渋々食べています…