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トレーニング記録 個人トレーニング編

2018年10月9日 ゴールドジム トレーニング記録

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Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

ショルダープレスが今回は全くいけていませんでした……前回ゴールドジムの筋トレとさほど変わりないメニューにはなってしまいましたがそれなりに種目ができたので満足です。

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

なんとか1セット重量上げることができました!とはいえまだ屈曲が浅いです…

セット数 1 2 3 4
重量 61.0kg 55.0kg 55.0kg 55.0kg
回数 10 10 10 10

チェストプレスマシン

前回と同様の重量…やっぱりもう少し落としたほうが良いのでしょうか?3セット目は重量を落としてしまいます…

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 45.3kg 40.7kg
回数 10 10 10

ショルダープレスマシン

ふぁ〜全然上がらない…座り方?姿勢?がまずいのかな?今回はしんどいだけでした…つぎがんばります。

セット数 1 2 3
重量 40.8kg 40.8kg 36.2kg
回数 10 10 10

スタンディングカーフマシン

気分転換に脚を盛り込んでみました。とはいえ一番得意な種目なのでなんとも言えませんが…マシンから離れるときが一番きついです…

セット数 1 2 3 4
重量 200kg 200kg 200kg 200kg
回数 10 10 10 10

トライセプスプレスダウンマシン

前回よりかはがんばれている感じがしたので良しとします…重量は相変わらずですが次回は少し上げてみようかと思います。

セット数 1 2 3 4
重量 22.6kg 22.6kg 22.6kg 20.4kg
回数 10 10 10 10

ロープーリーロウマシン

前回よりも後半もなんとか背中を意識しながらトレーニングすることができました!今回は褒めてあげたい…

セット数 1 2 3 4
重量 54.4kg 54.4kg 54.4kg 54.4kg
回数 10 10 10 10

ライイングレッグカールマシン

このくらいの重量が今のところ最適な感じがします。もちろん後半はバテていますが脚はもう少し頑張れる力があります…

セット数 1 2 3 4
重量 54.4kg 54.4kg 54.4kg 49.8kg
回数 10 10 10 10

ラットプルダウンマシン

リストラップは使っていませんがなんとか4セットできました。この重量が普通にこなせると嬉しいです…日々精進ですね!

セット数 1 2 3 4
重量 54.4kg 54.4kg 54.4kg 54.4kg
回数 10 10 10 10

45度レッグプレスマシン

とりあえず今年の目標重量はクリアできているので、もっと意識して屈曲できるように取り組んでいきます!もちろん重量が増やせるようになればよいのですが…

セット数 1 2 3 4
重量 220kg 220kg 220kg 220kg
回数 10 10 10 10

ハックスクワットマシン

今回は180kgでも膝を少し深く屈曲することができた感じがしました…レッグプレスよりかは苦手です…

セット数 1 2 3 4
重量 180kg 180kg 180kg 180kg
回数 10 10 10 10

インナーサイマシン・アウターサイマシン

最後の種目にはしているのですが…終始バテています…戻し方をもっと意識しなければなりません。

セット数 1 2 3
重量 68kg 68kg 68kg
回数 10 10 10

ゴールドジム筋トレ後はプロテイン40g摂取

ラウンジでゴールドジムのプロテインを摂取しています。牛乳で溶かして大好きなストロベリーで飲んでいます。自宅でもそろそろ1回は40g摂取しようかと考えています。

とはいえ食事が以前よりも雑になっているので考え直さないといけません…選手でもないので底まで考えなくてもよいのですが…

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Joliee

Joliee

東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。

樂(ガク)

樂(ガク)

豆柴犬の樂(ガク)です。かまってちゃんな性格な柴犬男子です。好きなものは歯磨きガムです。ドッグフードは生きていくために渋々食べています…