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筋トレしている男性なら大きな力こぶは多少なりとも手に入れたいですよね？そんな時におすすめのメニューがアームカールです。主に上腕二頭筋が鍛えられます。

今回はWバー（EZバー）でのアームカールですがバーベルやダンベルでもできますので取り組んでみてください。ちなみにWバーは持ち手がWの形状になっているバーベルです。バーベルの種目も多く取り組むことができるのでオススメの器具です。

アームカールの特徴

重い重量を扱うときに特に起こりやすいのですが反動に頼らないことです。

バーの持つ位置を変えたり持ち方を変えることで上腕二頭筋を効率良く鍛えることができます。メインが上腕二頭筋ですが上腕三頭筋も鍛えることもできます。

ストレートバーよりも筋肉の強い収縮・伸展が可能で軽い重量でも効果を発揮してくれます。また手首に掛かる負担も少なくて上腕二頭筋にアプローチしやすいです。

アームカールのやり方

1. Wバーを肩幅で持ちます。背筋を伸ばし、軽く膝を曲げます。
2. 肘を腰より少し前に出し、Wバーを持ち上げます。
3. 肘を曲げきったら、ゆっくりと元の位置に戻します。