Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

台風もすぎ晴天には恵まれました…しかし天気が最近悪かったので今日はジム混むかな？と考えながら仕事を切り上げゴールドジムに向かいました。結果的にはいつも通りの込み具合でした。そんなに混んでいない時間帯に通えるのはうれしい！

今日は久しぶりのゴールドジムだったため全身トレーニングしようと考えていました。

全身やるときは下半身のトレーニングから行います。余裕があればトレーニング終了前に再び下半身を少し取り入れます。

トレーニングメニュー

【ふくらはぎ】スタンディングカーフレイズ

遺伝でしょうか？成長率が高い種目です……今回行った重量が程よく刺激がありしっかり意識しながら行えます。260kgになるときついです。

セット数	1	2	3	4
重量	200kg	200kg	200kg	200kg
回数	12回	12回	12回	12回

【大腿四頭筋】45度レッグプレス

レッグプレスも比較的成長率が高い種目です。ただ今回は全体的に屈曲が浅かった感じがします。ちょっとばてていた感じもします…次回はもう少し！！

セット数	1	2	3	4
重量	180kg	180kg	180kg	180kg
回数	12回	12回	12回	12回

【下半身】バーベルスクワット

そろそろ上を目指すならトレーニングベルトを装着した方が良いような……レッグプレス同様少し追い込み方が雑だった感じがします。反省点が多い…

セット数	1	2	3	4
重量	50kg	70kg	70kg	70kg
回数	10回	10回	10回	10回

【内もも】インナーサイ

インナーサイとアウターサイは同じ重量を同じセット数で取り組んでいます。若干余裕はある感じもしますが、少し苦手な種目なのでしっかりこなせる重量で行っています。

セット数	1	2	3
重量	50kg	54.5kg	54.5kg
回数	12回	12回	14回

【外もも】アウターサイ

インナーサイよりもアウターサイの方が少し苦手です。ファストジムにもありそうなマシンだと思いましたがなかなか見当たりません…

セット数	1	2	3
重量	50kg	54.5kg	54.5kg
回数	12回	12回	14回

【大胸筋】チェストプレス

なかなか姿勢が良い感じとは言えません。ファストジムの方がなんとなく追い込めている感じがします。マシンにも個性があるのか？？

セット数	1	2	3
重量	45kg	45kg	45kg
回数	10回	10回	10回

【三角筋】ショルダープレス

ゴールドジムでトレーニングすると種目は増えるのですがばてやすいです…なんとかクリアできた感じでした。

セット数	1	2	3
重量	45.3kg	45.3kg	45.3kg
回数	12回	10回	10回

【広背筋】ラットプルダウン

リストストラップやパワーグリップを購入しないといけないでしょうかね？前半は意識できているが後半になると毎回おろそかになってしまいます。

セット数	1	2	3
重量	54.3kg	54.3kg	54.3kg
回数	10回	10回	10回

【三頭筋】トライセプスプレスダウン

ファストジムではプルダウンマシンでのプレスダウンは禁止されているところが多いので、ゴールドジムに行くと行います。軽めですが最近やっとフォームが整い始めました！

セット数	1	2	3
重量	20.4kg	20.4kg	20.4kg
回数	10回	10回	10回

トレーニング後はプロテイン摂取

筋トレ後はやっぱりプロテイン摂取がかかせません！ゴールドジムはラウンジがありプロテインドリンクやアサイースムージーを提供している店舗もあるので利用しています。頻繁には利用しませんが……

ゴールドジムのホエイプロテインは日本人好みなのかあっさりとした飲み心地です。濃いめ好きな方には物足りないかもしれませんが……

ゴールドジム ホエイプロテイン はカロリーもあるので個人的にはトレーニング前にも摂取したいプロテインです。