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トレーニング記録 個人トレーニング編

2018年10月5日 ゴールドジム トレーニング記録

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2024/5/10(金)00時00分~2024/5/23(木)23時59分

Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

今回も上半身から下半身トレーニングの流れで筋トレを行いました。本来は大きな筋肉から刺激を与えるべきなのでしょうが、上半身が壊滅的な貧弱ですぐバテるので最近はこの流れでトレーニングしています。

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

大胸筋筋トレには必須ですね。おろし方がまだ浅いです…最初のトレーニングにかかわらず一気に心拍数が上がっている感じがします。

セット数 1 2 3
重量 55.0kg 55.0kg 55.0kg
回数 10 10 10

チェストプレスマシン

ゴールドジムのチェストプレスマシンは少し苦手です… Joliee が通っているファストジム24のほうが少し使いやすいです。しかし外せないマシンです!

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 45.3kg 40.7kg
回数 10 10 12

ショルダープレスマシン

インクラインプレスマシンと同様、下ろす深さが足りていません…最初の上げるのもあまり良い挙上の仕方ではない感じがします…

セット数 1 2 3
重量 45.3kg 45.3kg 40.8kg
回数 10 10 10

ロープーリーロウマシン

やり始めた頃に比べると断然マシになりました。リストストラップを使うともっと意識してトレーニングできるかと思います。

セット数 1 2 3
重量 54.4kg 54.4kg 54.4kg
回数 10 10 9

トライセプスプレスダウンマシン

押し下げるのがきついですがなんとなく効かせ方がやっと理解できた感じができます。女性の方は腕の振り袖に悩んでいる方は良いトレーニングかと思います。

セット数 1 2 3
重量 22.6kg 22.6kg 22.6kg
回数 10 10 10

ラットプルダウンマシン

トレーニングを始めてからなるべくやるようにしています。こちらもリストラップのおかげで背中をもっと意識することができました。

セット数 1 2 3
重量 50kg 50kg 50kg
回数 10 10 10

バーベルスクワット

なるべく深く落とすようにしています。なんとかベルト無しで80kgで深く落とすことができました。ただ後半になるとやはり浅くなってしまいます。

セット数 1 2 3 4
重量 50kg 80kg 80kg 80kg
回数 10 10 10 10

45度レッグプレスマシン

重量はこなせるようになったのでこちらも深く落とせるように軽くしてトレーニングしようかと考えています。

セット数 1 2 3
重量 170kg 200kg 200kg
回数 10 10 10

ハックスクワットマシン

45度レッグプレスマシン同様、深く落とすことができていません…

セット数 1 2 3 4
重量 180kg 180kg 200kg 200kg
回数 10 10 10 10

スタンディングカーフマシン

最近上下するスピードが早くなってしまっている感じがします。足首が硬いせいか屈曲がまだ少ない感じがします。

セット数 1 2 3 4
重量 200kg 200kg 200kg 200kg
回数 10 10 10 10

ライイングレッグカールマシン

後半のトレーニングで一気に発汗されるのがライイングレッグカールマシンです。シーテッドレッグカールは苦手ですがライイングレッグカールマシンの方が効かせられている感じがします。

セット数 1 2 3 4
重量 49.8kg 54.4kg 54.4kg 49.8kg
回数 10 10 9 10

インナーサイマシン・アウターサイマシン

どちらかと言うとアウターサイのほうが苦手です…ただ今の所同じ重量でトレーニングできているので偏りは起きていないかと思います。

セット数 1 2 3
重量 68kg 68kg 68kg
回数 10 10 10

プル系トレーニングに最適

まだまだそこまで使い慣れてはいませんが、リストストラップを利用してから背中など意識しやすくなり重量も上げることができました。何よりセット数をこなすこともできたのが嬉しいです!

巻き方もコツがいるのかまだまだスムーズに装着できません…

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Joliee

Joliee

東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。

樂(ガク)

樂(ガク)

豆柴犬の樂(ガク)です。かまってちゃんな性格な柴犬男子です。好きなものは歯磨きガムです。ドッグフードは生きていくために渋々食べています…