Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

今回も上半身から下半身トレーニングの流れで筋トレを行いました。本来は大きな筋肉から刺激を与えるべきなのでしょうが、上半身が壊滅的な貧弱ですぐバテるので最近はこの流れでトレーニングしています。

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

大胸筋筋トレには必須ですね。おろし方がまだ浅いです…最初のトレーニングにかかわらず一気に心拍数が上がっている感じがします。

セット数	1	2	3
重量	55.0kg	55.0kg	55.0kg
回数	10回	10回	10回

チェストプレスマシン

ゴールドジムのチェストプレスマシンは少し苦手です… Joliee が通っているファストジム24のほうが少し使いやすいです。しかし外せないマシンです！

セット数	1	2	3
重量	45.3kg	45.3kg	40.7kg
回数	10回	10回	12回

ショルダープレスマシン

インクラインプレスマシンと同様、下ろす深さが足りていません…最初の上げるのもあまり良い挙上の仕方ではない感じがします…

セット数	1	2	3
重量	45.3kg	45.3kg	40.8kg
回数	10回	10回	10回

ロープーリーロウマシン

やり始めた頃に比べると断然マシになりました。リストストラップを使うともっと意識してトレーニングできるかと思います。

セット数	1	2	3
重量	54.4kg	54.4kg	54.4kg
回数	10回	10回	9回

トライセプスプレスダウンマシン

押し下げるのがきついですがなんとなく効かせ方がやっと理解できた感じができます。女性の方は腕の振り袖に悩んでいる方は良いトレーニングかと思います。

セット数	1	2	3
重量	22.6kg	22.6kg	22.6kg
回数	10回	10回	10回

ラットプルダウンマシン

トレーニングを始めてからなるべくやるようにしています。こちらもリストラップのおかげで背中をもっと意識することができました。

セット数	1	2	3
重量	50kg	50kg	50kg
回数	10回	10回	10回

バーベルスクワット

なるべく深く落とすようにしています。なんとかベルト無しで80kgで深く落とすことができました。ただ後半になるとやはり浅くなってしまいます。

セット数	1	2	3	4
重量	50kg	80kg	80kg	80kg
回数	10回	10回	10回	10回

45度レッグプレスマシン

重量はこなせるようになったのでこちらも深く落とせるように軽くしてトレーニングしようかと考えています。

セット数	1	2	3
重量	170kg	200kg	200kg
回数	10回	10回	10回

ハックスクワットマシン

45度レッグプレスマシン同様、深く落とすことができていません…

セット数	1	2	3	4
重量	180kg	180kg	200kg	200kg
回数	10回	10回	10回	10回

スタンディングカーフマシン

最近上下するスピードが早くなってしまっている感じがします。足首が硬いせいか屈曲がまだ少ない感じがします。

セット数	1	2	3	4
重量	200kg	200kg	200kg	200kg
回数	10回	10回	10回	10回

ライイングレッグカールマシン

後半のトレーニングで一気に発汗されるのがライイングレッグカールマシンです。シーテッドレッグカールは苦手ですがライイングレッグカールマシンの方が効かせられている感じがします。

セット数	1	2	3	4
重量	49.8kg	54.4kg	54.4kg	49.8kg
回数	10回	10回	9回	10回

インナーサイマシン・アウターサイマシン

どちらかと言うとアウターサイのほうが苦手です…ただ今の所同じ重量でトレーニングできているので偏りは起きていないかと思います。

セット数	1	2	3
重量	68kg	68kg	68kg
回数	10回	10回	10回

プル系トレーニングに最適

まだまだそこまで使い慣れてはいませんが、リストストラップを利用してから背中など意識しやすくなり重量も上げることができました。何よりセット数をこなすこともできたのが嬉しいです！

巻き方もコツがいるのかまだまだスムーズに装着できません…