2018年9月10日 ファストジム24 トレーニング記録
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Jolieeがファストジム24で取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。
今日は下半身はスクワットのみで上半身をメインにトレーニングしました。明日はゴールドジムで下半身メインの少し上半身で筋トレしようと考えています。
バーベルやダンベルトレーニングをするときはファストジムが個人的には便利です。台数は少ないのですが比較的使える時間を設けやすいです。
トレーニングメニュー
バーベルスクワット
相変わらずフルスクワットはできていません…姿勢があまり良い感じではないので腰を痛めたくない気持ちが勝ってしまっています。レッグプレスは明日のゴールドジムで行うのでスクワットにしました。
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 |
|---|---|---|---|---|
| 重量 | 60kg | 60kg | 70kg | 70kg |
| 回数 | 10回 | 10回 | 10回 | 10回 |
スミスマシン ショルダープレス
肩から腕にかけてほんと子供のように弱いので回数を増やせるように取り組んでいきたいと思います……通っているファストジムはスミスマシンのほうが人気であまり長い時間使えません。
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 重量 | 22.5kg | 27.5kg | 27.5kg | 32.5kg | 32.5kg |
| 回数 | 12回 | 10回 | 10回 | 10回 | 10回 |
Wバー バーベルカール
全然追い込めません……やっぱりパーソナルトレーニングやったほうが良いでしょうかね？ゴールドジムではバーベルエリアは人気なのでファストジムのほうが気兼ねなくトレーニングできて嬉しいです…
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 重量 | 22.5kg | 22.5kg | 22.5kg | 17.5kg | 17.5kg |
| 回数 | 10回 | 10回 | 10回 | 10回 | 10回 |
ラットプルダウン
今回はしっかり深めに背中を意識しながらできた感じがしました。でも戻すのが投げやり？な感じもしましたがこの間よりかは良い感じでした！！
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 |
|---|---|---|---|---|
| 重量 | 50kg | 45kg | 45kg | 45kg |
| 回数 | 12回 | 12回 | 12回 | 12回 |
筋トレ前はHMBとプロテインを摂取
賛否両論ありますがHMBとプロテインをトレーニング開始前に摂取しています。効くか効かないかは試してみないと気が済まない性格なので。害は報告されている感じもないので勉強代としてHMBを摂取しています。
もちろん筋トレ後にもプロテインは摂取しています。朝昼晩、筋トレ前後にプロテインは摂取しているので、コストパフォーマンスを考えマイプロテインとゴールドスタンダードを変えながら摂取しています。トレーニング量なども一応は考えていますが…
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