2018年9月12日 ゴールドジム トレーニング記録
Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。
今日は腕、背中の日!…言ってみたかっただけですごめんなさい。今日も仕事帰りにゴールドジムに向かった @cocolejp 。自分の通っている時間帯は忙しくなる少し前の時間帯なのでトレーニングしやすい時間帯かと思っています。
さてゴールドジムで上半身のトレーニングするときはマシンがメインです。ファストジムではダンベルやバーベルをメインに使用しています。がっ…最近は重量も増やせていないのでいろいろ凹んでいます……それでもやるっきゃないですね!!
トレーニングメニュー
ラットプルダウン
今回の重量でひとまず背中に効かせている感じはしますが後半は負けてしまっています…セット数を増やせるように取り組んでいきます。ゴールドジム リストストラップを買ってみたのでファストジム24で試してみたいと思います。
セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
---|---|---|---|---|---|
重量 | 54.3kg | 58.9kg | 54.3kg | 54.3kg | 58.9kg |
回数 | 12回 | 10回 | 10回 | 10回 | 10回 |
トライセプスプレスダウン
地味な動作ですけど結構きついです…V字バーでトレーニングしています。後半になると戻しすぎてしまいます…反省。
セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 |
---|---|---|---|---|
重量 | 20.4kg | 20.4kg | 20.4kg | 20.4kg |
回数 | 12回 | 10回 | 10回 | 10回 |
ショルダープレス
ファストジム24にもあるのですが使い勝手が違うので、若干ゴールドジムのほうが少しきつい感じがします。苦手な種目…
セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 |
---|---|---|---|---|
重量 | 45.3kg | 40.8kg | 36.2kg | 36.2kg |
回数 | 12回 | 12回 | 10回 | 10回 |
チェストプレス
こちらもファストジム24にもあるのですが使い勝手が違うので、若干ゴールドジムのほうが少しきつい感じがします。そして全体的にバテ始めました…
セット数 | 1 | 2 | 3 |
---|---|---|---|
重量 | 40.7kg | 40.7kg | 40.7kg |
回数 | 10回 | 10回 | 10回 |
インクラインプレス マシン
私はやらなければいけない種目です。軽量でも刺激を与えないと…しっかり取り組んでいきます!トレーニングの後半はバテているので前半に持ってこようかと思います。
セット数 | 1 | 2 | 3 |
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重量 | 27kg | 27kg | 27kg |
回数 | 10回 | 10回 | 10回 |
ロープーリーマシン
トレーナーの方に教わってやっと背中を意識しながらトレーニングすることができました。ただ気を抜くとすぐ背中が丸まってしまいます。
セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 |
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重量 | 45.3kg | 45.3kg | 45.3kg | 45.3kg |
回数 | 10回 | 10回 | 10回 | 10回 |
トレーニング後はプロテイン摂取
ゴールドジムと言えばラウンジですね!トレーニング上がりにしっかりとタンパク質補給ができます。値段は安くはありませんがスタバよりかは良いです!!
自分が通っているジムは自分でプロテインを持参している方も多いのですがラウンジを利用する方も多いです。