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アウターサイ・インナーサイ のトレーニング動画とトレーニング方法

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2024年6月21日(金) 9:00 ~ 2024年6月24日(月) 23:59

参考にしたい筋トレ動画を不定期でご紹介!日本国内の筋トレ動画から海外の筋トレ動画まで様々紹介します。

下半身(外もも・内もも)を鍛えるためのアウターサイとインナーサイについてご紹介します。動作は違いますが互換性はあるのでそれぞれの詳細を省くところもありますがご了承下さい。

アウターサイの特徴

Legs Abductors Machine Abduction

外ももの筋肉を鍛えるトレーニングマシンです。

アウターサイは横の動作なのでスクワットで効果を得られにくいところのトレーニングをすることができます。また骨盤周辺のトレーニングにもなるのでヒップアップにも効果的です。

アウターサイマシンの使い方

  1. マシンに座り背中をシートに密着させる。
  2. ペダルに足を乗せ、レバーを引き足を閉じたところにセットする。
  3. 脚を開いていき、開き切ったら脚をゆっくり閉じていく。
  4. 上記の動作を繰り返し行う。

インナーサイの特徴

https://www.youtube.com/watch?v=31n3lLRYFAw

内ももの筋肉を鍛えるトレーニングマシンです。

ダイエットにも効果的ではありますがなにより骨盤や股関節のトレーニングにもつながるのでO脚の予防にもつながります。

アウターサイマシンの使い方

  1. マシンに座り背中をシートに密着させる。
  2. ペダルに足を乗せ、レバーを引き足を開ききったところにセットする。
  3. 脚を閉じていき、閉じ切ったら脚をゆっくり開いていく。
  4. 上記の動作を繰り返し行う。

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Joliee

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東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。

樂(ガク)

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豆柴犬の樂(ガク)です。かまってちゃんな性格な柴犬男子です。好きなものは歯磨きガムです。ドッグフードは生きていくために渋々食べています…