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インクラインプレスはマシン以外にもダンベルやバーベルでもできる種目です。マシンでトレーニングするメリットは軌道が固定されているので誰でも正しいフォームでトレーニングができます。

マシンでは重量も簡単に変えることができるのでインターバルを短くして追い込みもかけやすいので中級者、上級者にもおすすめなマシンです。

大胸筋の上部を中心に鍛えることができますが、ほかにも上腕三頭筋や三角筋前部を鍛えることもできます。

インクラインプレスマシンの特徴

インクラインプレスはスミスマシンやダンベルで行うことが多いかもしれませんがフィットネスクラブによってはマシンを設置しているところもあるので、あった場合はぜひ使ってトレーニングしてほしいマシンです。

注意点としては肩甲骨が開かないようにバーを上げることです。腕を伸ばしきらないように注意してください。

ベンチプレスの方が主流に感じてしまうかもしれませんが、インクラインプレスは筋力をつけるためにも効果的な種目なのでぜひベンチプレスと合わせて行ってみてください。

インクラインプレスマシンの使い方

1. バーの位置が胸の直線状にくるように椅子を調整し座ります。
2. 肩甲骨を寄せ軽くブリッジを作ります。
3. 肩甲骨が開かない程度にバーを押し上げ、戻します。その繰り返し。