2018年9月14日 東急スポーツオアシス トレーニング記録
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Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。
夏が終わったかと思ったら急に涼しくなってきましたね。体調崩していませんか？？
さて1日おいて筋トレデイです。なので全身いけるはずです…金曜ですしね、花金ですしね！筋トレするっきゃないでしょう。若干脚が筋肉痛なのは仕方ないのですが……
Joliee はスタミナがないので前半元気があるうちに苦手な腕を行うようにします。本来であれば大きな筋肉を動かしてからの方が良いのですが……ばてた状態でフォームを意識するのは難しいので肩、腕を最初に行っていきたいと思います。
今回は測定を踏まえて東急スポーツオアシスへやってまいりました。それでは早速トレーニング内容を紹介します。
トレーニングメニュー
ラットプルダウン
男らしい背中を作りたいならラットプルダウンは必須です。まだまだきつい重量です…早く50kgくらいしっかりしたフォームでできるようになりたいです。
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 |
|---|---|---|---|---|
| 重量 | 54kg | 54kg | 54kg | 54kg |
| 回数 | 12回 | 10回 | 10回 | 10回 |
ちょっと人が混んできたので一旦マシンを使うのをやめました。
| セット数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 重量 | 47kg | 47kg | 47kg |
| 回数 | 10回 | 10回 | 10回 |
バーベルスクワット
ちょうどフリーウェイトゾーンがすいていたのでスクワットをやることにしました。なんとなくちょっと重量あげられそうな気持ちだったので頑張ってみました…
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| 重量 | 50kg | 60kg | 90kg | 90kg | 90kg |
| 回数 | 12回 | 10回 | 10回 | 10回 | 10回 |
フルスクワットは一気に心拍数が上る感じがします。今回は少し軽めで姿勢を意識して行いましたがきついです…
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 |
|---|---|---|---|---|
| 重量 | 60kg | 60kg | 60kg | 60kg |
| 回数 | 12回 | 14回 | 12回 | 10回 |
ヒップ・アブダクションマシン
地味な動作ですけど脚をトレーニングするときマシンがあると行います。段々と広げる幅が狭くなってしまっているので自宅でも軽くトレーニングしていきたいと思います。その前にカラダが硬すぎです…
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 |
|---|---|---|---|---|
| 重量 | 103kg | 103kg | 103kg | 89kg |
| 回数 | 12回 | 12回 | 12回 | 10回 |
ヒップ・アダクションマシン
お恥ずかしながら内転筋群は思った以上に弱い感じがします。どちらにしろなんとなく後半は一気にバテている感じがします。腕よりかはマシですが…
| セット数 | 1 | 2 | 3 | 4 |
|---|---|---|---|---|
| 重量 | 68kg | 103kg | 103kg | 103kg |
| 回数 | 12回 | 12回 | 12回 | 12回 |
バイセップカールマシン
本当に腕を太くしたいなら追い込まないといけないのですが…またしても苦手な腕を最後に持ってきてしまいました…屈曲も弱い感じがしました。反省します。
| セット数 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| 重量 | 46kg | 46kg | 46kg |
| 回数 | 10回 | 10回 | 10回 |
筋トレ後はプールで若干泳いでリフレッシュ！もう距離は泳げませんがプールに入ると気分転換になります！
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