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トレーニング記録 個人トレーニング編

2018年9月14日 東急スポーツオアシス トレーニング記録

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Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

夏が終わったかと思ったら急に涼しくなってきましたね。体調崩していませんか??

さて1日おいて筋トレデイです。なので全身いけるはずです…金曜ですしね、花金ですしね!筋トレするっきゃないでしょう。若干脚が筋肉痛なのは仕方ないのですが……

Joliee はスタミナがないので前半元気があるうちに苦手な腕を行うようにします。本来であれば大きな筋肉を動かしてからの方が良いのですが……ばてた状態でフォームを意識するのは難しいので肩、腕を最初に行っていきたいと思います。

今回は測定を踏まえて東急スポーツオアシスへやってまいりました。それでは早速トレーニング内容を紹介します。

トレーニングメニュー

ラットプルダウン

男らしい背中を作りたいならラットプルダウンは必須です。まだまだきつい重量です…早く50kgくらいしっかりしたフォームでできるようになりたいです。

セット数 1 2 3 4
重量 54kg 54kg 54kg 54kg
回数 12 10 10 10

ちょっと人が混んできたので一旦マシンを使うのをやめました。

セット数 1 2 3
重量 47kg 47kg 47kg
回数 10 10 10

バーベルスクワット

ちょうどフリーウェイトゾーンがすいていたのでスクワットをやることにしました。なんとなくちょっと重量あげられそうな気持ちだったので頑張ってみました…

セット数 1 2 3 4 5
重量 50kg 60kg 90kg 90kg 90kg
回数 12 10 10 10 10

フルスクワットは一気に心拍数が上る感じがします。今回は少し軽めで姿勢を意識して行いましたがきついです…

セット数 1 2 3 4
重量 60kg 60kg 60kg 60kg
回数 12 14 12 10

ヒップ・アブダクションマシン

地味な動作ですけど脚をトレーニングするときマシンがあると行います。段々と広げる幅が狭くなってしまっているので自宅でも軽くトレーニングしていきたいと思います。その前にカラダが硬すぎです…

セット数 1 2 3 4
重量 103kg 103kg 103kg 89kg
回数 12 12 12 10

ヒップ・アダクションマシン

お恥ずかしながら内転筋群は思った以上に弱い感じがします。どちらにしろなんとなく後半は一気にバテている感じがします。腕よりかはマシですが…

セット数 1 2 3 4
重量 68kg 103kg 103kg 103kg
回数 12 12 12 12

バイセップカールマシン

本当に腕を太くしたいなら追い込まないといけないのですが…またしても苦手な腕を最後に持ってきてしまいました…屈曲も弱い感じがしました。反省します。

セット数 1 2 3
重量 46kg 46kg 46kg
回数 10 10 10

筋トレ後はプールで若干泳いでリフレッシュ!もう距離は泳げませんがプールに入ると気分転換になります!

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Joliee

Joliee

東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。

樂(ガク)

樂(ガク)

豆柴犬の樂(ガク)です。かまってちゃんな性格な柴犬男子です。好きなものは歯磨きガムです。ドッグフードは生きていくために渋々食べています…