参考にしたい筋トレ動画を不定期でご紹介！日本国内の筋トレ動画から海外の筋トレ動画まで様々紹介します。

Joliee が苦手な種目の一つ、ショルダープレスマシンのやり方の動画をご紹介。ショルダープレスマシンだと主に2種類の方法でトレーニングすることができます。

ショルダープレスマシンは肩の三角筋を鍛えるのに最適なマシンです。三角筋以外にも上腕三頭筋や僧帽筋も同時に鍛えることができます。

ダンベルやバーベルのショルダープレスと違い動作がぶれずにトレーニングすることができるので三角筋に集中してトレーニングすることができます。

ショルダープレスマシンの特徴

マシントレーニングなので高負荷でも動きのぶれがなく肩まわりをトレーニングすることができます。

ショルダープレスマシンの使い方

1. バーが肩に近くなるようにシートの高さを調整します。
2. バーを頭上に息を吐きながら押し上げます。
3. 肘を十分に伸ばしたらゆっくりとおろします。

ニュートラルグリップ バージョン

ショルダープレスマシンには左右の手がお互い向き合うニュートラルグリップの方法でもトレーニングすることができます。

ニュートラルグリップでトレーニングすると自然と脇が狭まりやすくなるため肩の動作が外転から伸展寄りになり三角筋前部に比重をおくことができるようになります。