2021年8月8日 ジェクサー パーソナルトレーニング実施メニュー
未だに比較的軽い？重量でパーソナルトレーニングにいそしんでいる Joliee です。
毎週日曜にパーソナルトレーニングを受けているのですが最初に受けていたパーソナルトレーニングよりもトレーニングに対して細かな指導をしてくれる人でした。丁寧と言いますかダメなところをしっかりしてくれる方です。
ただセット数は最初に比べると増えている状況です。ただ種目は4～5種目が限度です…いかにして効率よく吸収できるかが自分の中の課題です。
さて今回もジェクサーでのパーソナルトレーニングを終えてみての振り返りをしてみたいと思います。
徐々に重量を上げていき回数をこなしていく
今まで自分で精いっぱいに近い重量から落としていくようなトレーニングをしていました。本来はあまりよろしくない内容だったみたいです。
軽い重量からフォームをしっかり意識しながら徐々に重量を上げていく方法のトレーニングを常に行うようになりました。
確かにいきなり高負荷でトレーニングしても、それで満足してしまい続かないトレーニングになってしまっていたようにも感じます。
5セット程度で10回トレーニングできる軽さの重量から始めると良いかと思います。
4セット目から結構きつくなってくるかと思うので無理に重量を上げなくても良いかと思います。キレイなフォームでトレーニングすることが重要と教わりました。未だにフォームが崩れると口酸っぱく言われています……物覚え悪くてごめんなさい m(_ _)m
フリーウェイとではスクワット、デッドリフト（ハーフデッドリフト、デフィシットデッドリフト）を行っています。マシントレーニングでは主にチェストプレス、ラットプルダウン、シーテッドローをしています。デフィシットデッドリフトやる理由としてはおそらく腕の長さも多少考えられているかもしれません…
マシンで腕や肩をしっかり補強している感じです。致命的なほどに腕がやば～いです。
パーソナルトレーニング開始前からスクワット開始
スクワットはほぼ何も言われなくなったのであとは取り組んでいくのみなのでパーソナルトレーニング前に数セット行うようになりました。
自主トレではあまりフリーウェイとには近づいていなく、レッグプレスで我慢しています。ビビりで臆病な性格なので。
なので週1日のこのパーソナルの時間が重要なのです！
ステップ台を使ったデフィシットデッドリフトもパーソナルトレーニング前にやっておきたいのですが…これまたビビりでトレーニング当日までできていません。
とは言えマシントレーニングでの姿勢も指導してくれているので反復練習あるのみですね。
Universal Nutrition アニマルパック で調子が良い
普段のトレーニングでは摂取していないのですが、パーソナルトレーニングがある日にUniversal Nutrition, Animal Pak（アニマルパック）を摂取しています。
朝起きてから摂取しています。正直摂取するのが苦労はしますがそれだけの効果は実感しています。サプリメントは半信半疑もあるのですが普段の筋トレ時よりかはモチベーションも良い感じに上がってくれます。
普段の日はどうするか少し迷っています。アニマルパックはパックになっているので1回の摂取で必要栄養素は摂取できるのですが、コスパを考えると頻繁に購入することは難しいです…
サプリメントはマイプロテインにして補おうか考え中です！また来週もパーソナルトレーニングです。夏バテしないようにしっかり体調管理して次回に挑みたいと思います。
