筋トレ初心者こそ摂取したい話題のサプリメント HMB
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個人的にサプリメントは実感するまでに時間がかかる @cocolejp 。とは言ってもまずは試してみたく性格です。
今回もマイプロテインで見つけた気になるサプリメントのHMB (β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸) を紹介。なにやら筋トレ初心者に有効なサプリメントらしいです。
プロテインと一緒に摂取すると効果的
まず最初にマイプロテインのHMBからご紹介。錠剤にはなっていますが容器の大きさと錠剤の数があっていない感じがします。
レビューなどを見ていると錠剤が小さくなったらしいです。他のサプリメントに比べたら結構小さいです。
海外サプリメント特有のえげつない大きさの錠剤ではありません。むしろ飲みやすく改良されている感じがします。
マイプロテインのHMBにはタブレット以外にも粉末のHMBも売っていて両方とも人気です。
HMBの特徴
HMBは1990年頃から話題になりはじめた比較的新しいサプリメントです。HMBの特徴としては筋肉の分解を抑制することが期待されているサプリメントです。また回復を早めたりすることも期待されているので筋肥大だけでなく脂肪燃焼にもつながると期待されています。
ただしHMBを摂取しただけではなんの効果も期待できません。トレーニングと十分な栄養（プロテイン）があってこそ効果を発揮するサプリメントです。
摂取量は1日3gが効果を発揮するとされています。マイプロテインのHMB（3-ヒドロキシイソ吉草酸）タブレットは2錠あたり1g摂取することができます。毎日3回摂取するように書かれています。
今のところHMBのデメリットなことは書かれていません。むしろ筋トレ初心者でバルクアップを目指したい方はプロテインの摂取と同時にHMBの接種も推奨されています。筋トレ熟練者の方はさらなる筋肥大は期待できないサプリメントのようです。
