Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

ショルダープレスが今回は全くいけていませんでした……前回ゴールドジムの筋トレとさほど変わりないメニューにはなってしまいましたがそれなりに種目ができたので満足です。

トレーニングメニュー

インクラインプレスマシン

なんとか1セット重量上げることができました！とはいえまだ屈曲が浅いです…

セット数	1	2	3	4
重量	61.0kg	55.0kg	55.0kg	55.0kg
回数	10回	10回	10回	10回

チェストプレスマシン

前回と同様の重量…やっぱりもう少し落としたほうが良いのでしょうか？3セット目は重量を落としてしまいます…

セット数	1	2	3
重量	45.3kg	45.3kg	40.7kg
回数	10回	10回	10回

ショルダープレスマシン

ふぁ〜全然上がらない…座り方？姿勢？がまずいのかな？今回はしんどいだけでした…つぎがんばります。

セット数	1	2	3
重量	40.8kg	40.8kg	36.2kg
回数	10回	10回	10回

スタンディングカーフマシン

気分転換に脚を盛り込んでみました。とはいえ一番得意な種目なのでなんとも言えませんが…マシンから離れるときが一番きついです…

セット数	1	2	3	4
重量	200kg	200kg	200kg	200kg
回数	10回	10回	10回	10回

トライセプスプレスダウンマシン

前回よりかはがんばれている感じがしたので良しとします…重量は相変わらずですが次回は少し上げてみようかと思います。

セット数	1	2	3	4
重量	22.6kg	22.6kg	22.6kg	20.4kg
回数	10回	10回	10回	10回

ロープーリーロウマシン

前回よりも後半もなんとか背中を意識しながらトレーニングすることができました！今回は褒めてあげたい…

セット数	1	2	3	4
重量	54.4kg	54.4kg	54.4kg	54.4kg
回数	10回	10回	10回	10回

ライイングレッグカールマシン

このくらいの重量が今のところ最適な感じがします。もちろん後半はバテていますが脚はもう少し頑張れる力があります…

セット数	1	2	3	4
重量	54.4kg	54.4kg	54.4kg	49.8kg
回数	10回	10回	10回	10回

ラットプルダウンマシン

リストラップは使っていませんがなんとか4セットできました。この重量が普通にこなせると嬉しいです…日々精進ですね！

セット数	1	2	3	4
重量	54.4kg	54.4kg	54.4kg	54.4kg
回数	10回	10回	10回	10回

45度レッグプレスマシン

とりあえず今年の目標重量はクリアできているので、もっと意識して屈曲できるように取り組んでいきます！もちろん重量が増やせるようになればよいのですが…

セット数	1	2	3	4
重量	220kg	220kg	220kg	220kg
回数	10回	10回	10回	10回

ハックスクワットマシン

今回は180kgでも膝を少し深く屈曲することができた感じがしました…レッグプレスよりかは苦手です…

セット数	1	2	3	4
重量	180kg	180kg	180kg	180kg
回数	10回	10回	10回	10回

インナーサイマシン・アウターサイマシン

最後の種目にはしているのですが…終始バテています…戻し方をもっと意識しなければなりません。

セット数	1	2	3
重量	68kg	68kg	68kg
回数	10回	10回	10回

ゴールドジム筋トレ後はプロテイン40g摂取

ラウンジでゴールドジムのプロテインを摂取しています。牛乳で溶かして大好きなストロベリーで飲んでいます。自宅でもそろそろ1回は40g摂取しようかと考えています。

とはいえ食事が以前よりも雑になっているので考え直さないといけません…選手でもないので底まで考えなくてもよいのですが…