ファストジム24(FASTGYM24)でできる全身トレーニングに最適なメニューをご紹介します。お世辞にもトレーニングマシンは豊富ではないのですが効率良くあるマシンで補えればよいかと思います。

前回までは上半身マシントレーニングメニュー、下半身マシントレーニングメニューをご紹介してきました。

時間がないときや全身を鍛えたい時にお役立てください。大きな筋肉を動かすメニューなので基礎代謝も上がりやすくなります。また周辺の筋肉の筋肉も刺激されるので効果的なトレーニングです。

全身マシントレーニングメニュー

レッグプレス

大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋を中心に鍛えることができるマシンです。

スクワットと同様な結果を得られますが自重で行うよりトレーニングよりもマシンで行うことで重量を調整することができるので初心者の方にもおすすめできるマシントレーニングです。

チェストプレス

大胸筋の筋肥大を狙えるマシントレーニングです。自分は軽かろうが重かろうが毎回のトレーニングに組み込んでいます。

座位の姿勢で行うチェストプレスマシンは一般的ではありますが横になってベンチプレスを行っているような体制で行うマシンもあるみたいです。

ラットプルダウン

上腕二頭筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・大円筋・小円筋・脊柱起立筋群など幅広い筋肉を鍛えることができるマシンです。男らしい背中を魅せたいとお考えの方には最適です！！

自分はバックではなくフロントでラットプルダウンを行っています。

アブドミナル

シックスパック（板チョコみたいなお腹…）を作る時に最適なマシンです。お腹を丸める感じでおへそをのぞく感じでトレーニングを行います。背中を伸ばすのではなく丸くするトレーニングなので若干他のトレーニングとは違いますね…

夏に向けて取り組んでおきたいトレーニングメニューですね！！