Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていた抱けたら幸いです。

最近週末になると飲んでしまって土日をつぶしてしまっている @cocolejp 。このままでは今までの積み重ねが一気に崩れてしまいそうなので、しばらくはおとなしく筋トレに励もうと決めました…

ゴールドジムは会社近くの施設なので主に平日に通っています。週末はファストジム24に通うことが多いです。

今後は日ごとに上半身と下半身を分けてトレーニングしたいと思います。上半身の日のはずなのに気がついたら下半身をやってしまうときもあるのでメリハリをつけようと反省しました……

では早速今回取り組んだ下半身メニューをまとめました。明日は上半身やらねば！！そして最近お腹周りが気になり始めました…やばい！！

トレーニングメニュー

45度レッグプレス

今の所この重量がちょうどよい感じです。足のポジションも変えながらトレーニングしています。とりあえず今の自分としては十分な重量かと思います…上半身が貧弱すぎる…

セット数	1	2	3	4
重量	180kg	180kg	200kg	200kg
回数	12回	12回	12回	12回

200kgになると屈曲が浅いです…意識はしているんですが戻そうと言う感覚が強いです。

セット数	5	6	7	8
重量	200kg	180kg	180kg	16kg
回数	12回	20回	14回	12回

レッグプレスはきついけどなんとか回数もこなせるようになりました。

ハックスクワット

こっちも重量はいけそうなんですが足の屈曲が気になります。回数を増やせるように取り組んでいこう！

セット数	1	2	3	4	5
重量	140kg	160kg	160kg	180kg	180kg
回数	12回	12回	12回	12回	12回

バーベルスクワット

ラスト数回はフルスクワットをするようにしているのですが、姿勢が悪くなっている感じがします。お腹やコアを鍛えないと…ちょっとこの段階からバテ始めました…

セット数	1	2	3	4
重量	50kg	80kg	80kg	80kg
回数	12回	12回	12回	12回

スタンディングカーフ

地味なトレーニングですが個人的には好きな種目です。陸上とかをやっていたので足をいじめるのが好きなのかもしれません…

セット数	1	2	3	4	5
重量	200kg	200kg	200kg	200kg	200kg
回数	12回	12回	12回	12回	12回

レッグエクステンション

正直どのくらいの重量がベストなのか試行錯誤中です。

セット数	1	2	3	4
重量	40.8kg	40.8kg	40.8kg	40.8kg
回数	12回	12回	12回	14回

ライイングレッグカール

シーテッドレッグカールは苦手ですがライイングレッグカールはまだ取り組みやすいです。ただこちらもベストな重量を模索中です…

セット数	1	2	3	4
重量	45.3kg	40.7kg	40.7kg	40.7kg
回数	10回	10回	10回	10回

トレーニング後はプロテイン摂取

筋トレ後はやっぱりプロテイン摂取がかかせません！ゴールドジムはラウンジがありプロテインドリンクやアサイースムージーを提供している店舗もあるので利用しています。頻繁には利用しませんが……

ゴールドジムのホエイプロテインは日本人好みなのかあっさりとした飲み心地です。濃いめ好きな方には物足りないかもしれませんが……

ゴールドジム ホエイプロテイン はカロリーもあるので個人的にはトレーニング前にも摂取したいプロテインです。