24時間スポーツジムで有名なファストジム24(FASTGYM24)でできるマシントレーニングを紹介します。施設によっては設置されていないマシンもあるかもしれませんが参考にして頂けたら幸いです。

今回は下半身を中心としたトレーニングメニュを紹介します。

オフィスワークなどなかなか脚のトレーニングができない方は取り組んでみてはいかがでしょうか？

下半身マシントレーニングメニュー

レッグプレス

レッグプレスマシンは下半身、特に大腿四頭筋・大臀筋・中臀筋を鍛えるマシントレーニングです。またレッグプレスはスクワットと同等の効果が得られると言われています。

トレーニング方法も複数あり、足をフットプレートの上の方に間隔を広くとって深く下ろすとハムストリングスと大臀筋に効きます。フットプレートの下の方に間隔を狭くとって浅く下ろすと大腿四頭筋によく効きます。

大きな筋肉を動かすので下半身トレーニングを集中的に行う場合以外にも取り組みたいメニューの1つです。

レッグエクステンション

レッグエクステンションは大腿四頭筋の筋力・筋量アップさせるのに大きな効果があると言われています。キック力を上げるトレーニングのためサッカー選手などもよく取り入れられています。

ただし膝を傷めやすいトレーニングでもあるので高重量でのトレーニング、反動をつけたトレーニングは避けたほうが良いかと思います。

レッグカール

レッグカールはハムストリングスの筋力をアップさせるのに大きな効果があると言われています。こちらもレッグエクステンション同様膝を傷めやすいトレーニングです。

ゆっくりでも良いので良い姿勢を意識しながら、ちょっとつらい重量で10回〜15回くらいを2〜3セットできるように取り組んでください。

レッグカールはライイング・レッグカールとシーテッド・レッグカールの2種目あります。

特徴としてはライイング・レッグカールは半腱様筋・半膜様筋と大腿二頭筋が同程度に刺激され、シーテッド・レッグカールは半腱様筋と半膜様筋への刺激が大きいです。