2022年11月15日、我が家に姿見を導入しました！前回から体の変化を載せていく事にしました。基本的に正面と背面の2枚を掲載しています。
今後の変化がきっとわかるはずなのでコツコツと筋トレのペースを上げて頑張っていきたいと思います。
年末に向けて繁忙期になろうとしているので今週もパーソナルトレーニングふまえ週2日になってしまいました…
平日は犬の散歩もあり時間が早く過ぎてしまう感じがします。歳のせいでしょうか…？？
今通っている24時間ジムはマシンも豊富で大変助かりますがまだ名前と形が一致していません…
マシントレーニング
シーテッド・ロー
| 1 | 40kg | 10reps |
| 2 | 40kg | 10reps |
| 3 | 40kg | 10reps |
| 4 | 37.5kg | 10reps |
5回目くらいまでは姿勢も意識できそれなりにこなせたのですが後半の5回になると姿勢が崩れ始めます。なかなかフリーウェイトが空かなかったのでラットプルダウンをメインに行い若干バテた状態でローを行ったので全体的に反省点は多かったです…
シーテッド・ローのやり方などはこちらにまとめています。
ラット・プルダウン
| 1 | 47.5kg | 10reps |
| 2 | 47.5kg | 10reps |
| 3 | 47.5kg | 10reps |
| 4 | 47.5kg | 10reps |
| 5 | 40kg | 10reps |
| 6 | 40kg | 10reps |
| 7 | 40kg | 10reps |
| 8 | 40kg | 10reps |
MAGグリップとパラレルグリップのアタッチメントを使いました。前半はMAGグリップ、後半はパラレルグリップの順番でした。MAGグリップは背中に効かせやすいですね。パーソナルトレーニング受け始めてから使っているのですが個人的に相性が良いです。パラレルグリップはまだ苦手で勢い付けるともっていかれやすくなっています…
ラット・プルダウンのやり方などはこちらにまとめています。
ラテラル・レイズ
| 1 | 20kg | 12reps |
| 2 | 20kg | 12reps |
| 3 | 20kg | 10reps |
| 4 | 20kg | 10reps |
苦手な種目です。すぐ乳酸が溜まっていく感じがします…まだ余裕はある重量ですが下ろすときがまだ早く感じますのでじっくり取り組んでいきたいと思います。
ラテラル・レイズのやり方などはこちらにまとめています。
レッグ・プレス
| 1 | 100kg | 12reps |
| 2 | 200kg | 12reps |
| 3 | 200kg | 12reps |
| 4 | 200kg | 12reps |
| 5 | 200kg | 12reps |
ハンマー・ストレングス リニア レッグプレスでトレーニングしているのですが、足は比較的強いみたいで200kg程度で行うことができます。なのでパーソナルトレーニングは上半身と腹筋をメインにお願いしています。
レッグ・プレスのやり方などはこちらにまとめています。
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AUTHOR SPEC
Joliee
東京都内で福祉関係のWEB制作を担当しています。WEB制作についてはCSSで何とかしたいがモットーです。柴犬男子と暮らしています。少しでも体格よくするために始めた筋トレなど学んできたことを少しでもアウトプットできるようにブログに残しています。
| 身長 | 体重 | BMI | 体脂肪率 |
|---|---|---|---|
| 171cm | 63.9kg | 21.8 | 17.7% |
| 筋肉量 | 内臓脂肪 | 基礎代謝 | 体内年齢 |
| 50kg | 9 | 1311kcal/日 | 44歳 |