24時間ジムのパーソナルトレーニング 2022年8月20日
2回目のパーソナルトレーニングの日です！24時間ジムに変えてモチベーションが変わってきました。ただ家から少し遠いところにありますがジム近くの駐輪場も契約したので少しは通いやすくなったかと思います。ただ自宅からジムまで、なだらかな上り坂が続くので乳酸がたまりやすいです…下半身のトレーニングは比較的スキなのですが、地味に自転車をこいでいる時間は憂鬱です…
それでは今回のパーソナルトレーニングの内容をまとめていきたいと思います。
パーソナルトレーニング実践メニュー！
デッドリフトを60kg、80kg、100kg、15回と行いました。デッドリフトは前のパーソナルトレーニングで少しは伸びがあったので取り組みやすかったのですが、今回のパーソナルトレーナーは持ち方などの指摘が多かったです…効かせたいところにくるように誘導してくれました。持ち手を少し変えるだけで辛くなりますね！
続いて EZバー トライセプスエクステンション でした。10kgでフォームを確認して「いけそうですねと言うことで」20kgに変更し12回3セットこなしました。デッドリフトが思った以上にきつかったのですがこの段階ではまだいけそうな感じでした。
スミスマシンでの逆手懸垂を行いましたが懸垂は久々で一気にバテました…それでも追い込んでくれたのでまぁしんどかったですが楽しかったです。
最後にアブドミナルクランチを行いましたが、死んでしまっていました…今回は本当に申し訳ないトレーニングでした…精進します…
今回も自作のトレーニングノートにメニューをまとめました。我ながらコンパクトにまとまったと思っています…ダウンロードもできるので使っていただけたら嬉しいです。
https://cocole.jp/download/training-note/トレーニングのお供に摂取したドリンク
今回も引き続きパーソナルトレーニングの日なのでサプリンクスで購入したサプリメントを摂取しました。今回はEAAを摂取し筋肉の成長、修復に役立てたいと思い摂取しました。BCAAでも良いのですがせっかく追い込める日なのでEAAで向上を狙いました。
海外のサプリメントの値上がりはあります…コスパがあまり良くなくなってしまいましたが栄養素の高さはあるのでやりくりも重要になってくるかと思います。
ちなみにサプリンクスはアマゾンにも出店しているみたいでアマゾンでも購入できるみたいです。
