Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていたいただけたら幸いです。

ちょっと土日など急用が入りなかなか更新ができていませんでした…しかも筋トレも平日1日おきに通うくらいしかできなくて。いろんな意味で10月は無駄に過ごしてしまいました。

少し気持ち的にも落ち着いたので今週からは平日、土日どちらか1日通う生活に戻したいと思います。平日はゴールドジムの身に通っている @cocolejp 。

トレーニングメニュー

ラットプルダウンマシン

しょっぱなのマシンなので1重量あげてみましたが何とかクリアできました。とは言えまだまだ背中が貧弱でっす！

セット数	1	2	3
重量	58.9kg	58.9kg	54.3kg
回数	10回	10回	10回

ロープーリーロウマシン 使い方動画

なんとなく動作がスムーズになってきた感じがします。他の方の動作を見るとまだまだ地味でっす…

セット数	1	2	3
重量	49.8kg	49.8kg	45.3kg
回数	10回	10回	10回

チェストプレスマシン 使い方動画

使い方も簡単なのでカラダの部位を意識しながらトレーニングがしやすいです。新旧チェストプレスマシンの使い勝手が違い結構戸惑います。

セット数	1	2	3
重量	45.3kg	52.0kg	52.0kg
回数	10回	10回	10回

ショルダープレスマシン 使い方動画

向上しそうな気配がしないのはなぜでしょう…ダンベルショルダープレスとかでもっとトレーニングした方が良いのでしょうかね？

セット数	1	2	3
重量	45.3kg	40.8kg	36.2kg
回数	10回	10回	10回

アウターサイ・インナーサイ マシン 使い方動画

アウターサイが今回はできていなかった感じがします。インナーサイは今回の重量では少し余裕がありました。同重量、セット数なので入力省きました。

セット数	1	2	3	4
重量	64kg	50kg	50kg	50kg
回数	10回	10回	10回	10回

インクラインプレスマシン 使い方動画

大胸筋は少しでも大きくしたい気持ちはあります…まだまだ深く落とせていません…

セット数	1	2	3
重量	68kg	55kg	55kg
回数	10回	10回	10回

スタンディングカーフマシン 使い方動画

3セット目くらいからちょっと疲れがたまってきている感じがします。下げる動作が少し苦手です…

セット数	1	2	3	4
重量	200kg	200kg	200kg	200kg
回数	10回	10回	10回	12回

45度レッグプレス

膝の屈曲はまだまだ浅いですが重量はこなせるようになった感じがします。マシンとの間隔が狭いのでお隣さんに迷惑がかかるのが気がかりです。

セット数	1	2	3	4
重量	220kg	220kg	260kg	260kg
回数	10回	10回	10回	10回

バーベルスクワット 使い方動画

本当にベルトを付けたら重量あげられるのでしょうか？そろそろPT復活させたい……けど財布が……

セット数	1	2	3	4
重量	50kg	80kg	80kg	90kg
回数	10回	10回	10回	10回

ハックスクワットマシン 使い方動画

ちょっと深めに落とそうと意識しながらトレーニングしましたが感覚的にフルスクワットよりかはなんとなく気持ち楽な感じがしました。気のせいか？

セット数	1	2	3	4
重量	180kg	180kg	180kg	180kg
回数	10回	10回	10回	10回

トレーニング後はプロテイン摂取

筋トレ後はやっぱりプロテイン摂取がかかせません！ゴールドジムはラウンジがありプロテインドリンクやアサイースムージーを提供している店舗もあるので利用しています。頻繁には利用しませんが……

ゴールドジムのホエイプロテインは日本人好みなのかあっさりとした飲み心地です。濃いめ好きな方には物足りないかもしれませんが……

ゴールドジム ホエイプロテイン はカロリーもあるので個人的にはトレーニング前にも摂取したいプロテインです。