Jolieeがゴールドジムで取り組んだ筋トレメニューをまとめました。代わり映えしない内容なども続くかもしれませんが基本的に上半身、下半身でその日分けています。ゆるい気持ちで見ていたいただけたら幸いです。

今日はトレーニング終わったあとは少し脱力感？があったのでいつもよりかは効かせることができた感じがします。とはいえまだまだ向上できていないのでトレーニングの順番も変更していこうと考えています。

最初は腕や肩の上半身、バテたら脚をやる流れでトレーニングします。脚は比較的がんばれている感じがするので引き続きがんばります。

トレーニングメニュー

ショルダープレスマシン 使い方動画

最初に苦手な種目をやると重量を少し上げることができます…この重量が今の所の限度な感じがします…もっと取り組もう！

セット数	1	2	3	4
重量	45.3kg	45.3kg	45.3kg	40.8kg
回数	10回	10回	10回	10回

チェストプレスマシン 使い方動画

苦手というかまだまだ胸に効かせられていないかもしれません。もう少し意識したいと思います。

セット数	1	2	3
重量	45.3kg	45.3kg	45.3kg
回数	10回	10回	10回

ライイングレッグカールマシン

ちょっとお客さんが増えてきて少しバテたので脚に切り替えました。もう少し屈曲できるように頑張ろう。

セット数	1	2	3	4
重量	58.9kg	63.5kg	63.5kg	58.9kg
回数	10回	10回	10回	10回

レッグエクステンションマシン

今回は少し屈曲できていたように感じましたが戻しが早い感じでした…

セット数	1	2	3	4
重量	58.9kg	63.5kg	63.5kg	58.9kg
回数	10回	10回	10回	10回

スタンディングカーフマシン 使い方動画

カーフだけがしっかりできている…なんで？スピードをゆっくりして落とすことを意識してトレーニングしました。

セット数	1	2	3	4
重量	200kg	200kg	200kg	200kg
回数	10回	10回	10回	10回

インクラインプレスマシン 使い方動画

重量は上げてみたのですが一気に疲れてしまいました…重量下げたほうが良いのだろうか？

セット数	1	2
重量	68kg	61kg
回数	10回	10回

トライセプスプレスダウンマシン 使い方動画

地味なトレーニングですが三頭筋をしっかり効かせられるのでこの調子でがんばります。

セット数	1	2	3	4
重量	24.9kg	24.9kg	24.9kg	24.9kg
回数	10回	10回	10回	10回

ラットプルダウンマシン 使い方動画

このくらいの重量がちょうどよいのですが回数がこなせていません…

セット数	1	2	3	4
重量	58.9kg	58.9kg	54.3kg	54.3kg
回数	10回	10回	10回	10回

バーベルスクワット 使い方動画

最近はなるべく深く腰を落とす感じでゆっくり体制を戻すようにしています。一気に心拍数上る感じもしますが…汗が吹き出ます。

セット数	1	2	3	4
重量	50kg	80kg	80kg	80kg
回数	10回	10回	10回	10回

ハックスクワットマシン 使い方動画

足の位置を変えながらなるべく深く落とすように心がけました。重量は少し落としました。

セット数	1	2	3	4
重量	180kg	180kg	180kg	180kg
回数	10回	10回	10回	10回

45度レッグプレスマシン

ハックスクワット同様少し重量落としてしっかり曲げられるように意識しながらトレーニングしました。

セット数	1	2	3	4
重量	180kg	180kg	180kg	180kg
回数	10回	10回	10回	10回

トレーニング後はプロテイン摂取

筋トレ後のラウンジプロテインは美味しいですね！390円と多少高く感じますがスッキリと飲みやすいですしスピーディに栄養補給できるのはありがたいです。

もちろん帰って夕食にもプロテイン摂取をしています。これで1日の摂取量はクリアできるのですが…最近プロテイン消費スピードが早いような感じがしてきました…